راههای افزایش اعتماد به نفس چیست؟

سلام وقتتون بخیر. من اعتماد به نفس پایینی دارم و این مساله زندگی من رو تحت تاثیر قرار داده. حتی پدرم هم سعی میکنه من رو خیلی مهم تر و بهتر از چیزی که هستم جلوه بده تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشم و بتونم روابط خودم رو گسترش بدم اما از پسش بر نمیام. هفته اینده قراره در سمیناری شرکت کنم و مقاله خودم رو ارائه بدم اما این منو به گریه انداخته. من به راهنمایی شما نیاز دارم.
خیلی ممنون از وقتتون