علت عدم تمرکز در درس خواندن چیست؟

با سلام
و وقت بخیر.
کمالگرایی و فشار متراکم؛ معمولا نتیجه عکس می‌دهد و با اهمالکاری و انجام فعالیت‌هایی که اولویت ندارد؛ تداوم می یابد.
برخی مشکلات خلقی و اضطراب ناشی از عملکرد هم تمرکز شما را بهم میریزد.
در صورتی که استاندارد‌های بالا و مطلقی برای کنکور تعریف کرده باشید؛ تمرکز شما پایین خواهد آمد.
باید سعی کنید حتی در سال سرنوشت ساز کنکور و برای گرفتن بهترین نتیجه؛ زندگی را از حالت تک بعدی خارج کنید؛ ورزش منظم هفتگی؛ ارتباط با دوستان؛ تفریحات شخصی و مطالعه غیردرسی و زمانی برای فعالیت‌های عقب افتاده و البته موارد غیرمترقبه به شما در مدیریت زمان کمک خواهد کرد.

برای کنترل اضظراب و تمرکز بهتر نیاز به آرامسازی و ریلکسشن دارید.
روش‌های آرامسازی که قبل از شروع یوگا آموزش داده می شود بسیار کاربردی است . ولی مساله این است که برای همه نمی توان یک نسخه عین هم پیچید.
شاید شما نیاز دارید دو ساعت درس بخوانید و نیم ساعت ورزش و تفریح کنید نیاز‌های افراد متفاوت است و بر اساس این تفاوت در افراد برنامه ریزی زندگی و مساله ای مثل درس خواندن کنکور هم متفاوت است.
به نظر من چون زمان کنکور نزدیک است و مدت زیادی فرصت ندارید از مشاوران خوب کنکور استفاده کنید و همزمان جهت آرامسازی و کاهش اضطراب ورزشی مانند شنا را در برنامه روزانه خود قراردهید.
احساس گناه نکنید که ورزش کرده اید و زمان گذشته در عوض این آرامسازی به شما کمک می کند که زمان درس خواندن شما اگر نسبت به قبل 2 ساعت کاهش پیدا کرده است ولی بهره و ری بیشتری دارید.

سلام.
اختلال تمرکز شما بنظر می رسد ناشی از اشتغال ذهنی باشد . در عین حال باید شرح حال کاملتری در دسترس باشد تا بتوان نظر و پیشنهاد داد

سلام
معمولا در شرایط پر استرس به دلیل اینکه توقع انسان از خودش افزایش پیدا می کند این حالت رخ می دهد یکی از روش‌هایی که می تواند به شما کمک کند روش زیر است:
یک تکنیک مناسب برای کاهش استرس و اضطراب (mind fullness) هستش .
ابتدا چشم هاتون رو ببندید و ببینید استرس رو تو کدوم قسمت بدنتون حس می کنید، کدام قسمت بدن تحت فشار هست (مکان یابی) مثلا قفسه سینه،
تمرکز رو ببرید رو همون قسمت بدن (قفسه سینه)
همین حس رو اونجا دارید و هست، کاری بهش نداریم رهاش کنید نفس بکشید شیوه تنفستون رو نمی‌خوام تغییر بدید
اگه به این حس بخواید یه رنگ بدید، چه رنگی میدید؟ پر رنگ یا کم رنگ یا یک دست
طعمش چیه؟ مثلا تلخ
کاری برای تغییر این احساس نکنید،
دقت کنید شیوه تنفس رو نمی خوام تغییر بدید، به دم و بازدم توجه کنید.
تمرکزتون رو ببرید رو حس شنوایی، چی میشنوید؟صدای پیرامونت اگر هم نمی‌شنوید مسئله ای نیست.
تمرکز رو ببرید رو حس چشایی.
چه مزه ای حس می کنی؟
تمرکز رو ببرید رو حس بویایی
چه بویی استنشاق می کنی؟
تمرکز رو ببرید رو حس لامسه دست یا پا مثلا تماس پا با جوراب.
دوباره برمی گردیم سراغ تنفس بالا و پایین شدن قفسه سینه شیوه تنفس رو تغییر ندید.
الان اگر بخواید یه رنگ به همون حس بدید چه رنگی می دید و چه طعمی؟ اگر تغییر کرده، کم شده یا اگر تغییر نکرده مسئله ای نیست .برگردیم دوباره به تنفس و بالا و پایین شدن قفسه سینه
حالا اگر آماده باشید تا 3 بشمریم و چشم هاتون رو باز کنید .
الان آرومترید!
(در ابتدا می تونید از یک دوست یا فردی که باهاش راحتید خواهش کنید این تکنیک رو براتون اجرا کنه و بعد چند بار خودتون می تونید این تکنیک رو اجرا کنید)
هدف از این تکنیک برداشتن #تمرکز و توجه از روی مساییل استرس زا و تمرکز بر روی خواس پنج گانه.
Www.drqasemi.com