ساعت خوابم خیلی بهم ریخته چیکار کنم منظم شه؟

برای بهبود الگوی خواب و برطرف کردن مشکل خواب نامنظم، ابتدا تلاش کنید که هر شب در یک زمان ثابت به خواب بروید و صبح زود از خواب بیدار شوید.
همچنین اجتناب از مصرف قهوه و چای در ساعت‌های بعد از ظهر و ورزش قبل از خواب می‌تواند کمک کننده باشد.
استفاده از تکنیک‌های رهایی از استرس و آرامش بخشی مانند مدیتیشن و تمرین تنفس عمیق نیز می‌تواند به بهبود خواب کمک کند.
اگر مشکل خواب نامنظم شما ادامه داشت، بهتر است با یک متخصص خواب مشورت کنید.