برای درمان خواب منقطع و سطحی چکار کنم؟

سلام
سعی کنید اضطراب درمان بشه.
ابراز احساسات بیشتر بشه.
ورزش. گفتگو و مراجعه به متخصص

سلام
دوست عزیز برای علت بی خوابی که ممکنه اصطراب ی افسردگی باشه باید بررسی دقیق توسط روانشناس بالینی انجام شود تا راهکار‌های درمانی مناسب صورت گیرد

با درود، نیاز است بیشتر بررسی شوید، ابتدا علت خواب نامنظم تان مشخص شود سپس روان شناس کمک کند تا مسائل درونی احتمالی (مانند نگرانی‌ها و یا علت‌های نهانی که در جلسات درمانی مشخص می شوند،) که باعث بی نظمی خواب هست را حل کنید.

سلام
عزیزم.
خواب درست به عوامل زیادی بستگی داره از جمله عوامل جسمی و روانی، اگه از لحاظ جسمی توسط متخصص مغز و اعصاب معاینه شدین و مساله ای مث کمبود ویتامین و. وجود نداشته به مسائل روحی میتونه مربوط باشه مث اضطراب که این موارد توسط روانشناس بالینی بررسی می‌شه.
موفق باشین

سلام.
دوست عزیز؛ بی خوابی شما ممکن است ناشی از اضطراب یا اختلال در تنظیم ریتم خواب باشد.
ادامه مصرف ملاتونین طبق دستور پزشک مفید است، اما درمان شناختی-رفتاری برای بی خوابی (CBT-I) را بطور اکید توصیه می کنم.
زیرا این روش درمانی به اصلاح الگو‌های فکری و رفتاری مرتبط با خواب شما کمک کرده و اثربخشی پایدارتری نسبت به دارو دارد.

باسلام ابتدا علت خواب منقطع شما باید بررسی گردد و دارو‌های موثری دراین زمینه وجود دارند

با سلام و وقت بخیر.
علاوه بر سبک زندگی؛ گاهی اختلالات خلقی و اضطرابی نیز، خواب شما را دستخوش تغییر می‌کنند؛ از این گذشته؛ بدن به مقدار معینی خواب نیاز داره که شما این مقدار را در طول روز تامین می‌کنید؛ البته همان طور که خانم دکتر هم فرمودند خواب در زمانی غیر از شب؛ آثار مثبت چندانی نخواهد داشت؛ لذا لازم است:
توقف خواب نمی‌روزی و نظم دهی به الگوی خواب.
از کافئین؛ نیکوتین؛ شکلات؛ ورزش سنگین؛ غذای سنگین ساعاتی قبل از خواب بپرهیزید.
شیر و لرم؛ دوش آب گرم؛ مطالعه؛ موسیقی آرامبخش و تمارین آرمیدگی قبل از خواب کمک کننده است.
فراموش نکنید اتاق خواب فقط محلی برای خواب است، پس تماشای فیلم، اینترنت، درس خواندن را در این فضا محدود کنید و در صورتی که بیش از 30 دقیقه در رختخواب بیدار مانده اید، موقتا از اتاق بیرون رفته و بعد از مدتی بازگردید.
اتاق بدون نور و صدای مزاحم و کمی هم خنک کمک کننده است.
از تمام موارد فوق مهمتر اینکه گاهی علت اصلی بیخوابی نگرانی در مورد نخوابیدن و مضرات آن است که باعث شکل گیری دور باطل بیدار ماندن می‌شود؛ در این مورد می بایست با روانشناس مشورت کنید.