راههای افزایش تمرکز چگونه است؟

با سلام و احترام
ممکن است مشکل شما به چند دلیل باشد:
1 سندرم جت لگ یا تاخیر در خواب: یعنی این که شما به اندازه کافی می خوابید اما زمان بدی می خوابید (از 4 صبح تا 12 ظهر) این الگوی خواب به خصوص در پاییز و زمستان باعث پایین آمدن خلق و روحیه می شود.
چون به اندازه کافی نور خورشید را نمی بینید و ملاتونین که هورمون خواب است در مغز شما باقی می ماند.
بنابراین در این شرایط باید خوابتان را دوباره تنظیم کنید.
یعنی چند شب اگر سر ساعت مثلا 12 خوابتان نبرد آن شب کلا نخوابید.
فردا در روز هم نخوابید تا شب بعدی خوابتان بگیرد.
البته باید بررسی شود که تا ساعت 4 یا 5 صبح چه کار‌هایی انجام می دهید.
برای مثال بازی با گوشی همراه
2 افسردگی: این علائم خواب به همراه خستگی و حوصله کاری را نداشتن ممکن است نشانه افسردگی باشد.
در این صورت با یک متخصص تماس بگیرید.
3 در سن شما این احتمال وجود دارد که به یک بحران هویتی رسیده باشید.
برای مثال تا حالا یک رشته یا شغل را ادامه داده اید ولی الان مطمئن نیستید که این همان چیزی است که می خواهید یا خیر.
در این صورت هم باید یک مشاور به شما کمک کند تا زندگی تان را کارگردانی کنید.
شاد باشید.

سلام،
در تایید بیانات آقای دکتر مولودی، وضعیت شما نیاز به بررسی و تشخیص توسط روانشناس دارد، فعلا سعی کنید که اصولی را در ارتباط با بهداشت خواب شبانه رعایت نمایید از قبیل دوری از مصرف چای و کافئین، عدم استفاده از تلفن همراه و شبکه‌های اجتماعی از ساعت 8 شب به بعد، شام سبک پیش از ساعت 8 شب و . موفق باشید

سلام
در تایید صحبت همکاران گرامی، این وضعیت شما باید توسط یک متخصص بررسی بشه تا بشه تشخیص داد کدوم مسئله باعث این وضع شده و چه راهکاری براش مفیده.

من در صفحه اینستاگرامم یه پست در مورد تمرکز گذاشته ام.
مطالعه کنید.

با سلام
در مورد خواب، سیکل خواب شما تغییر کرده و در ابتدا باید اصول بهداشت خواب رعایت شود، همچنین عدم تمرکز علل متفاوتی دارد مانند اضطراب، افسردگی و نقص توجه و . که نیاز به ارزیابی جهت تشخیص و درمان مناسب می باشد.

با سلام
در مورد برنامه خواب اصول بهداشت خواب را رعایت نمایید.
و در مورد بقیه موارد نیاز به ویزیت روانپزشک برای درمان مناسب می باشد.