درمان اضطراب و استرس بدون دارو؟

سلام،
میتونه حمله‌های شبه پنیک باشه، در چند جمله نمی‌شه درمان را توضیح داد، در ایسنتاگرام من میتونید چند تمرین تنفس، و کاهش اضطراب را پیدا کنید در فایل اضطراب گذاشتم ولی به طور کلی در جلسات درمانی از درمانگر سی بی تی میتونید کمک بگیرید.
ایسنتاگرام: nazanin_habibiii

با سلام
یکی از بهترین رواندرمانی‌ها برای اضطراب شناختی رفتاری و یا همون سی بی تی می باشد که توسط روانپزشک و یا همکاران روانشناس انجام می‌شود؛

با سلام
تمرین تنفس عمیق و انجام ریلکسیشن می توان به شما کمک کند.
می توانید کتاب مهارت‌های شادزیستن «راه‌های عملی مقابله با استرس» انشارات شلاک ترجمه دکتر علی اسماعیلی را مطالعه و تمرین‌های آن را انجام دهید.
مراجعه به روان شناس هم می تواند به شما کمک کند.

سلام
به شما.
اضطراب از شایع‌ترین اختلالات روانپزشکی است که زمینه‌های و راثتی و رشدی و شخصیتی و مسائل محیطی در شکل گیری و تداوم آن اثرگذار است.
وقتی اضطراب بصورت مزمن و طولانی مدت باشد به مرور باعث بروز افسردگی نیز می شود.
چرا که وجود حس ناامنی ذهنی منجر به عدم توانایی فرد در لذت بردن از چیز‌هایی می شود که در گذشته برای او لذت بخش بوده است.
علاوه بر افسردگی، عوارض متعدد دیگری از لحاظ روانی و جسمی برای افراد مبتلا به اضطراب قابل انتظار است.
مشکلاتی همچون بیماری‌های گوارشی، بیماری‌های قلبی، علائم تنفسی، ضعف سیستم ایمنی، فشار خون، ریسک بالاتر ابتلا به بیماری‌های خطرناک همچون انواع سرطان و سکته‌های مغزی و قلبی و. از پیامد‌های اضطراب طولانی مدت است.
لذا توصیه می کنم این مساله را جدی بگیرید و اقدام به درمان آن نمایید.
اضطراب پاسخ بسیار خوبی به درمان می دهد و لازم است به روانپزشک مراجعه داشته باشید تا اقدامات درمانی لازم آغاز شود.
این اقدامات می تواند شامل درمان دارویی، روان درمانی یا ترکیبی از هر دوی این روش‌ها باشد.

با سلام
و وقت بخیر.
این اختلال که معمولا در موقعیت‌هایی که نیاز به ارزیابی و تمرکز دیگران دارد و همراه با لرزش دستان همراه است.
لرزش دست ناشی از موقعیت و استرس شایع است و در صورتی که مختل کننده جدی عملکرد قلمداد نشود؛ مداخله در سطح برخی دارو‌ها و برخی تکنیک‌ها خواهد ماند.
البته گاهی لرزش دست علل فیزیولوژیک همچون کمبود برخی گروه‌های ویتامین؛ مشکل تیروئید و برخی بیماری‌های مغزو اعصاب دارد که نیاز به بررسی دقیقتر دارد.
برای کنترل لرزش کاهش مصرف دخانیات و کافئین؛ ورزش‌های تقویتی مچ و انگشتان؛ تهیه توپ کاهش استرس؛ تغییرات تغذیه ای و تکنیک‌های کنترل استرس کمک کننده خواهند بود.
اگر علائم دیگر اختلال اضطراب اجتماعی همچون نگرانی پایدار از قضاوت و ارزیابی دیگران در مورد رفتار و ظاهر خود دارید؛ و این نگرانی همراه با تغییرات بدنی و دوری از جمع همراه است؛ لازم است علاوه بر درمان دارویی از درمان‌های شناختی و رفتاری اختصاصی طراحی شده برای این اختلال؛ توسط همکاران روانشناس بهره بگیرید.
دکتر سبحان پورنیکدست
روانشناس و عضو هیات علمی دانشگاه