برای بختک مکرر در خواب چه درمانی وجود دارد؟

پدیده بختک یا فلج خواب، که به صورت موقتی امکان حرکت یا صحبت کردن را حین بیداری از خواب محدود می‌کند، اغلب توسط استرس، الگو‌های خواب نامنظم و خستگی شدید تحریک می‌شود.
برای مقابله با این شرایط، اقدامات زیر را توصیه می‌کنم:
1 ایجاد روتین مرتب برای خواب: سعی کنید هر شب در یک زمان مشخص به رختخواب بروید و هر صبح در یک ساعت ثابت بیدار شوید.
2 مدیریت استرس: فعالیت‌های کاهنده استرس مثل مدیتیشن، یوگا، و تکنیک‌های تن‌آرامی می‌توانند در کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب مفید باشند.
3 محیط خواب آرام: اتاق خواب خود را تاریک، خنک و بی‌سر و صدا نگه دارید.
استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی را قبل از خواب محدود کنید.
4 مصرف کافئین و و عده‌های غذایی سنگین قبل از خواب: این موارد می‌توانند باعث بی‌نظمی در خواب شوند.
5 درمان‌های مکمل: برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌هایی نظیر ملاتونین می‌تواند به تنظیم چرخه خواب کمک کند.
اگر این روش‌ها کمکی نکرد، توصیه می‌شود با یک متخصص خواب یا روان‌پزشک مشورت کنید تا علت دقیق وجود این مشکل و راه‌های درمانی بهتر آن را مورد بررسی قرار داده و درمان مناسب را تجویز کند.