اختلال خوابگردی: علت و راه‌های کنترل

سلام من حدود ۲ سالی هست که گاهی توی خواب حرف میزنم یا بلند میشم میشینم و شروع به حرف زدن میکنم!چون با خواهر کوچیکترم تو یک اتاق هستیم اون تعریف میکنه که از کلمات خیلی واضحی استفاده میکنم و طبیعی صحبت میکنم ولی فرداش اصلا خودم یادم نمیاد متاسفانه گاهی میگه که از اتاق بیرون میرم یه سری کار انجام میدم و برمیگردم ولی بازم درمورد اون شب مطمئنم که توی خواب بودم و یادم نیست چیکار کردم یکم باعث ترس اطرافیانم شدم!!این مشکل خاله و دختر دایی من هم دارن حالاا درمورد خودم چطور میتونم کنترلش کنم؟و دلیلش چیه؟
9 خرداد 1399 آخرین بروزرسانی: 17 خرداد 1399

پاسخ پزشکان

خلاصه پاسخ پزشک بازبینی‌شده توسط پزشک تأییدشده
سلام به شما. خوابگردی از جمله اختلالات خواب است که می تواند زمینه های اضطرابی داشته باشد و نیازمند بررسی توسط روانپزشک است.
— دکتر مسعود نامجو، متخصص اعصاب و روان - روانپزشک مشاهده پاسخ کامل
0
با سلام
خوابگردی معمولا در کودکی اتفاق می افتد ولی در برخی از موارد در بزرگسالی هم این اتتفاق می افتد.
فرد خوابگرد بهیج وجه از خوابگردی خود آگاهی ندار و معمولا اتفاق بدی برای او می افتد ولی بهتر است درب های خروجی بسته شوند.
فرد خوابگرد اتفاقات روزانه ی خود را قبل از خواب مرور کند، عوامل استرس زا را تحلی کند و کمی حرکات آرم سازی انجام دهد.
غذای سبک مصرف کند.
و در نهایت به یک روان شناس یا روانپزشک مراجعه کنید.
برخی روش های دیگر نیز به شرح زیر است.
1 زودتر به رختخواب بروید
خواب زودهنگام و به موقع نخستین راهکار برای متوقف کردن خوابگردی در میان کودکان و بزرگسالان است.
خستگی یکی از علل وقوع خوابگردی، کابوس یا دیگر اختلالات خواب است.
درنتیجه، خواب زودهنگام یکی از بهترین گزینهها برای از بین بردن پدیده خوابگردی است.
به این منظور بهتر است تقریبا 30 دقیقه زودتر از همیشه به رختخواب بروید.
این کار همچنین موجب بهبود احساس خواب آلودگی بیش از حد در شما میشود.
مطلب مرتبط: خواب راحت: 43 بهترین خوراکی برای داشتن خواب راحت
2 ساعت خواب مشخص داشته باشید
لازم است که افراد بزرگسال برنامه منظم و آرامش بخشی برای قبل از خواب خود داشته باشند.
همانطور که پیش از این هم گفته شد، خستگی بیش از حد منجر به خوابگردی میشود.
بدون شک شما پس از پشت سر گذاشتن یک روز شلوغ و پرکار کاملا خسته خواهید بود.
گوش دادن به موسیقی آرامش بخش یا گرفتن یک دوش آب گرم قبل از خواب بهترین گزینه هایی هستند که به شما در داشتن خواب شبانه خوب کمک میکنند.
همچنین لازم است که برنامه مشخص و منظمی برای خواب شبانه و روزانه و ساعت بیدار شدن کودک خود طراحی و اجرا کنید.
اجرا این برنامه و دنبال کردن آن حتی در روزهای پایان هفته یا تعطیلات تابستانی از اهمیت ویژهای برخوردار است.
این روش ساده اما موثر به شما در متوقف کردن پدیده خوابگردی در کودکان و بزرگسالان کمک بسیار زیادی خواهد کرد.
3 خواب کافی داشته باشید
علاوه بر سالم نگه داشتن ذهن و جسم، داشتن خواب کافی روش ساده دیگری برای متوقف کردن خوابگردی در کودکان و بزرگسالان به شمار میرود.
نداشتن خواب کافی یکی از دلایل رایج در بروز این اختلال است.
به همین دلیل است که شما باید زمان بیشتری را در رختخواب خود به سر ببرید تا خواب کافی داشته باشید.
اما هرکدام از ما به چه میزان خواب نیاز داریم؟ پژوهشگران سازمان ملی خواب معتقد هستند که افراد بزرگسال به 7 تا 9 ساعت، کودکان پیش از سن دبستان به 10 تا 13 ساعت و کودکان دبستانی به 9 تا 11 ساعت خواب شبانه نیاز دارند.
حالا که میدانید به چه میزان خواب شبانه احتیاج دارید پس خواب کافی داشته باشید و سلامت خود را بهبود ببخشید.
0
سلام
به شما.
خوابگردی از جمله اختلالات خواب است که می تواند زمینه های اضطرابی داشته باشد و نیازمند بررسی توسط روانپزشک است.
-1
با سلام و وقت بخیر.
اختلالات خواب؛ هچون خوابگردی و کابوسهای شبانه انواع مختلفی دارد؛ لیکن در اکثر موارد به نوعی حمله ای اضطرابی به هنگام خواب است.
-تنظیم دقیق ساعت خواب و بیداری.
-کاهش و کنترل استرسهای روزمره و حرفه ای.
-پرهیز از دیدن فیلمهای ترسناک، غذای چرب و .
-تمرینات آرمیدگی و ذهن آگاهی بویژه پیش از خواب.
-صحبت با دیگران و مواجهه تجسمی با محتوای کابوس در بیداری و در نظر گرفتن پایان خوش برای آن.
-محل خواب آرام، ثابت و با دمای مناسب.
-دوش آب گرم و یک لیوان شیر ولرم.
-پرهیز از ماندن در رختخواب زمانی که خوابتان نمیرود.
-پرهیز از انجام هر گونه فعالیت غیرمرتبط با خواب در محل ثابت خوابیدن.
-1
با سلام
خدمت شما
جز اختلالات خواب می باشد و نیازمند بررسی و درمان توسط روانپزشک است.

پاسخ هوش مصنوعی دکترهَست

خوابگردی یک اختلال خواب است که معمولا به وقوع در اطفال و نوجوانان می‌افتد، اما بعضی از افراد بزرگسال نیز ممکن است مبتلا به آن شوند.
این اختلال ممکن است از عوامل وراثتی، استرس، خستگی یا مصرف مواد مخدر ناشی شود.
برای کنترل خوابگردی، از روش‌هایی مانند ایجاد یک محیط خواب سالم، کاهش استرس و خستگی، و مراجعه به پزشک برای دریافت درمان مناسب می‌توان استفاده کرد.
همچنین ضروری است که افرادی که از خوابگردی رنج می‌برند، از انجام فعالیت‌های خطرناک و استفاده از ابزارهای برقی در حین خواب پرهیز کنند تا از وقوع حوادث جلوگیری شود.
با مشاوره با پزشک متخصص، می‌توانید بهبود یابید و به کنترل این اختلال دست پیدا کنید.
اگر این مشکلات برای شما یا اعضای خانواده مشکل‌ساز هستند، بهتر است تا از یک متخصص در این زمینه مشاوره بگیرید.

این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.

پاسخ‌های این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخ‌دهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.