یه روش برای درس خوندم برای افراد مبتلا به نقص تمرکز میگید؟

سلام وقت بخیر . من تو درس خوندن خیلی وسواس دارم و همش موقع درس خوندن از ی چیز ایراد میگیرم اینطوری که تابحال نتونستم روزی ۵ ساعت درس بخونم با وجود این که ۲۴ ساعت تو اتاقم شرایط رفتن به روانشناس رو ندارم میشه چند تا راهکار بدید انجام بدم ؟
0
سلام،
و سواس در درسخواندن معمولا از ترس اشتباه یا کمالگرایی می‌آید.
برای کنترلش:
1 زمان مطالعه را محدود و تدریجی افزایش دهید (مثلا 30 دقیقه تمرکز، 10 دقیقه استراحت).
2 بهجای بینقص بودن، فقط “تمام کردن” را هدف بگیرید.
3 در پایان هر روز، پیشرفت کوچک خود را یادداشت کنید.
4 تمرین تنفس عمیق یا مدیتیشن روزانه کمککننده است.
و در نهایت از مشاور کمک بگیر
اینستاگرام: rastak.brainclinic
0
با سلام،
وسواس باید درمان داشته باشه چون معمولا پایه اضطراب داره، و گاها خودش رودر اشتباه نکردن کامل خوندن و مواردی شبیه این نشون میده، برای تمرکز بیشتر برنامه داشته باش، برنامه روبا هدف‌های کوچیک و تایم‌های کمتر شروع کن، بین تام‌ها به خودت استراحت بده، عوامل پرت کننده حواس رو از اتاق بیرون ببر، بهداشت خواب رو رعایت کن، و این عادت به یک باره تغییر نمی کنه یه مقدار زمان میبره تا این الگو اصلاح بشه.
0
سلام
بهتره حتما زمان‌های استراحت رو مشخص کنیم و از اسبابی که باعث حواسپرتی می‌شه مثل گوشی دور باشد
0
سلام
دوست عزیز؛
می‌توانید زمان درس را به بخش‌های کوتاه تقسیم کنید و بینشان استراحت داشته باشید، وقتی متوجه و سواس شدید کمی مکث کنید و نفس عمیق بکشید، و روی یادگیری مطلب فعلی تمرکز کنید نه کامل بودن هر جزئیات.
با این حال، مراجعه به روانشناس برایتان ضروری است تا به کمک روانشناس، تکنیک‌های تخصصی مدیریت و سواس و تمرکز رو یاد بگیرید و بتوانید بازده درس خواندن تان را بطور واقعی و پایدار افزایش دهید.
0
با سلام
با توجه به حالت و سواس فکری یا عملی احتمالی که دارید بهتر است که سعی کنید که تعداد تکرار کردنتان را کاهش دهید در صورتیکه نتوانید خودتان با روانشناس و روانپزشک مشورت نمایید
0
مطالعه کوتاه با وقفه‌های منظم، محیط آرام و حذف حواسپرتی‌ها تمرکز را افزایش می‌دهد.
0
سلام
می تونید از روش پرسش و پاسخ استفاده کنید یعنی اگر در هر بخش تونستید به سوالات پاسخ بدید از اون بخش عبور کنید و تکمیل بیشترش رو برای روز دیگری موکول کنید و اینو تو برگه بنویسید تا به ذهنتون دستور مرور در اینده رو بدید
0
سلام
و سواس پیگیری مداوم میخواد با شماره رایگان 1480 تماس بگیر
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.
برای افزایش تمرکز هنگام مطالعه، شما می‌توانید چند تکنیک مفید را امتحان کنید:
1 محیط مطالعه خود را تنظیم کنید تا حد امکان ساده و بدون منبع حواس‌پرتی باشد.
2 زمان‌بندی مطالعه را با استفاده از تکنیک پومودورو (۲۵ دقیقه مطالعه توأم با ۵ دقیقه استراحت) انجام دهید.
3 به صورت مرتب ورزش کنید؛ حتی فعالیت‌های سبک مانند پیاده‌روی می‌توانند به بهبود تمرکز کمک کنند.
4 از تکنیک‌های مدیتیشن و تمدد اعصاب برای آرامش ذهن و افزایش تمرکز استفاده کنید.
5 داشتن رژیم غذایی سالم و متعادل که شامل آنتی‌اکسیدان‌ها و امگا ۳ باشد، می‌تواند سلامت کلی مغز را افزایش دهد و به تمرکز بهتر کمک کند.
اگر شرایط برای مراجعه به روانشناس را ندارید، می‌توانید از این تکنیک‌ها برای بهبود تمرکز خود استفاده کنید.