چیکار کنم - کن میخوام واسه عروسیم هم صورت و هم بدنم چاق شه؟

احتمالاً لاغری شما ناشی از زمینهٔ ارثی یا متابولیسم بالا است.
در بیشتر موارد داروی معجزه‌آسا که بدون عوارض سریعاً وزن و صورت را چاق کند وجود ندارد؛ اما با تغذیه مناسب و تمرین می‌توان تغییرات قابل‌توجهی ایجاد کرد.
آرام باشید.
راهکار‌های عملی:
- افزایش کالری سالم: به‌تدریج روزانه ۳۰۰–۵۰۰ کالری بیشتر با غذای پرکالری اما مغذی مانند مغز‌ها، آووکادو، روغن زیتون و لبنیات پرچرب اضافه کنید.
- میان‌وعده‌های پرانرژی و اسموتی‌ها: شیک شیر با موز و مغز‌ها یا کرهٔ بادام‌زمینی بین و عده‌ها مصرف کنید.
- تمرین مقاومتی ۲–۳ بار در هفته: وزنه یا تمرینات مقاومتی برای افزایش تودهٔ عضلانی که بدن و صورت را پرتر نشان می‌دهد.
- خواب کافی و مدیریت استرس؛ از دارو‌ها یا مکمل‌های قوی بدون نظر پزشک استفاده نکنید.
علائم هشدار:
- کاهش وزن سریع و بدون دلیل
- درد شدید شکم، استفراغ مکرر یا خون در مدفوع
- ضعف شدید، تنگی نفس یا تب بالا
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه