چه بخورم تا سالم اضافه وزن پیدا کنم؟

احتمالاً لاغری شما مربوط به زمینهٔ ژنتیکی یا متابولیسم بالا است و در بیشتر موارد بدون بیماری جدیست؛ جای نگرانی زیاد نیست و معمولاً با تغییرات تغذیه‌ای قابل بهبود است.
راهکارهای عملی:
- کالری را با غذاهای پرانرژی اما سالم افزایش دهید: آجیل، کرهٔ بادام‌زمینی، آووکادو، روغن زیتون و سیب‌زمینی.
- وعده‌ها را به ۵–۶ وعده کوچک در روز تبدیل کنید و در هر وعده پروتئین (ماهی، مرغ، تخم‌مرغ، لبنیات) و کربوهیدرات داشته باشید.
- تمرینات مقاومتی (وزنه یا تمرین با وزن بدن) حداقل ۲–۳ بار در هفته برای تبدیل کالری اضافه به عضله انجام دهید.
- وزن خود را هفتگی ثبت کنید و در صورت نیاز با مشورت متخصص تغذیه از مکمل پروتئینی استفاده کنید.
علائم هشدار:
- کاهش وزن سریع و غیرقابل‌توضیح (>۵٪ در یک ماه)
- تب مداوم یا تعریق شبانه یا خون در مدفوع
- خستگی شدید، تپش قلب یا ضعف جدید
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه