راه رفع استرس شدید چگونه است؟

باسلام، بهترین راه، اعتماد به تجویزپزشک و مصرف دارو تااخر مدت درمان، که اغلب چندماه است می باشد.
اکثرمواردبعداز یک سال درمان موثر، حالات ذکرشده برطرف خواهدشد.

با سلام
اکثر مشکلات روانشناختی بیش از یک علت دارند.
بهتر است در کنار دارودرمانی از روش‌های رواندرمانی هم استفاده کنید.

با سلام
خدمت شما: یقینا برای مقابله با اضطراب و ترس‌هایی با نشانگان جسمی، استفاده از دارو‌ها می تواند موثر باشد و به شما کمک کند تا به شرایط عادی خودتان برگردید و بر شرایط کنونی مسلط شوید.
اما متاسفانه بسیاری از این ترس‌ها و اضطراب‌ها و علایمی که با خود به همراه دارد ریشه در بحران‌ها و یادگیری‌های گذشته و یا تجارب ناگوار کنونی و نیز ترس افزایش یافته از آینده ای است که شما را نگران می کند.
در این مواقع ضمن استفاده از دارو درمانی
- زیر نظر پزشک متخصص
- شما نیاز به جلسات روان درمانی و مشاوره دارید به جهت شناسایی ریشه این ترس‌ها و چرایی اضطراب‌ها و نیز شناسایی مواردی که باعث شروع و یا تشدید این علایم می شود.
مد نظر داشته باشید که دارو درمانی گاه بصورت موقت این ترس‌ها و اضطراب‌ها را در شما رفع می کند و برای ریشه یابی و شناسایی علل این علایم جلسات رواندرمانی
- زیر نظر رواندرمانگر متخصص
- می تواند در بهبود روند زندگی فردی و اجتماعی شما موثر واقع گردد.

بادیلا
همانطور که خودتان ذکر نمودید دارای ترس و اضطراب هستید که می توان دارودرمانی و روان درمانی جهت درمان آن انجام داد.
در ابتدا نیز می توان با تعداد و در پایین دارو شروع نمود و با توجه به پاسخ درمانی دارو‌ها تنظیم خواهند شد.

سلام
دارو برای درمان مسائل جواب میده ولی
برای ترس و اضطراب اگه دارو به تن‌هایی مصرف بشه امکان عود مجدد پس از قطع دارو وجود داره.
برای درمان ترس و اضطراب بهتره دارودرمانی و درمان روانشناختی همراه هم شروع بشن.

سلام
شما دچار فوبی اجتماعی هستید.
برای درمان آن درمان شناختی رفتاری و مراجعه به روان شناس و دریافت درمان بدون دارو بهترین راهکار است.

باسلام به روانپزشک مراجعه کنید

یک تکنیک مناسب برای کاهش
استرس و اضطراب (mind fullness) هستش .
ابتدا چشم هاتون رو ببندید و ببینید استرس رو تو کدوم قسمت بدنتون حس می کنید، کدام قسمت بدن تحت فشار هست (مکان یابی) مثلا قفسه سینه،
تمرکز رو ببرید رو همون قسمت بدن (قفسه سینه)
همین حس رو اونجا دارید و هست، کاری بهش نداریم رهاش کنید نفس بکشید شیوه تنفستون رو نمی‌خوام تغییر بدید
اگه به این حس بخواید یه رنگ بدید، چه رنگی میدید؟ پر رنگ یا کم رنگ یا یک دست
طعمش چیه؟ مثلا تلخ
کاری برای تغییر این احساس نکنید،
دقت کنید شیوه تنفس رو نمی خوام تغییر بدید، به دم و بازدم توجه کنید.
تمرکزتون رو ببرید رو حس شنوایی، چی میشنوید؟صدای پیرامونت اگر هم نمی‌شنوید مسئله ای نیست.
تمرکز رو ببرید رو حس چشایی.
چه مزه ای حس می کنی؟
تمرکز رو ببرید رو حس بویایی
چه بویی استنشاق می کنی؟
تمرکز رو ببرید رو حس لامسه دست یا پا مثلا تماس پا با جوراب.
دوباره برمی گردیم سراغ تنفس بالا و پایین شدن قفسه سینه شیوه تنفس رو تغییر ندید.
الان اگر بخواید یه رنگ به همون حس بدید چه رنگی می دید و چه طعمی؟ اگر تغییر کرده، کم شده یا اگر تغییر نکرده مسئله ای نیست .برگردیم دوباره به تنفس و بالا و پایین شدن قفسه سینه
حالا اگر آماده باشید تا 3 بشمریم و چشم هاتون رو باز کنید .
الان آرومترید!
(در ابتدا می تونید از یک دوست یا فردی که باهاش راحتید خواهش کنید این تکنیک رو براتون اجرا کنه و بعد چند بار خودتون می تونید این تکنیک رو اجرا کنید)
هدف از این تکنیک برداشتن تمرکز و توجه از روی مساییل استرس زا و تمرکز بر روی خواس پنج گانه.

سلام
خوشبختانه برای کاهش استرس روش‌های متعدد و رشدیافته رواندرمانی هست
که واقعا موثر می باشد
اگر از زیادی دارو می ترسید روانپزشکتون رو عوض کنید
شما حق دارید داروی زیاد ما رو نگران می کند

با سلام
وقت بخیر.
البته راهکار‌ها مفصل و بسته به شدت علائم و البته اختلالات همراه خواهد بود.
در صورت نیاز دارو‌ها در این سطح و تحت نظر روانپزشک عوارضی موقتی و فوایدی غیرقابل چشم پوشی دارند.
اما این یکی از دهها تمرین غلبه بر استرس است که بدون اشاره به منطق درمان من باب آشنایی قرار می‌دهم:
توضیح: این یک اصل است که بدن شما نمی تواند در آن واحد هم تنیده و هم آرام باشد، تمارینی که عضلات شما را با ترشح هورمون‌های خاص به آرامش می رساند، امکان تنش را از بدن شما سلب می کند!
تمرین: با چشمانی بسته و در محیطی ساکت و آرام و به دور از محرک‌های مزاحم (ساعت و انگشتر) با لباسی راحت در وضعیتی مناسب (نشسته یا خوابیده) قرار بگیرید، می توانید صدای درمانگر را در جلسات اولیه تمرین ضبط کرده و همراه با تصویرسازی‌های مثبت (کلمات معنوی همچون بهشت و الله) و یا خواندن چند بیت شعر، چند آیه قرآن و همراه با موسیقی آرامش بخش صدای طبیعت همراه سازید.
دستورالعمل هم ساده است، 21 گروه عضلات را به ترتیب برای مدت 10 ثانیه فشرده، تنیده و منقبض کرده و سپس به مدت 20 ثانیه سعی میکنیم عضلات آن قسمت را شل، آرام و رها سازیم، طول مدت تمام مراحل حدود 20 دقیقه می باشد.
قبل از شروع تمرین می بایست تنفس عمیق و منظم (دم با بینی حدودا 5 ثانیه، کمی نگهداری نفس حدود 5 ثانیه و بازدم عمیق با دهان به حالت فورت کردن حدودا 5 ثانیه) انجام بگیرد.
________________________________________
1.پیشانی سر
2.صورت
3.زبان
4.لب ها
5.آرواره‌ها
6.گردن
7.شانه‌ها
8.بازو‌ها
9.آرنج
10.ساعد
11.مچ دست‌ها
12.دست‌ها
13.سینه
14.شکم
15.بالا پشت
16.کمر باسن
17.ران‌ها
18.زانو‌ها
19.ساق‌ها
20.قوزک پا
21.پاها
.
برای دریافت تمارین بیشتر به بخش تمارین مرتبط با استرس در سایت بنده مراجعه بفرمایید:
https://drpournikdast.com/cbt-ex/

با سلام
با توجه به موارد فوق و شدت علایمنیاز به ویزیت روانپزشک و درمان مناسب می باشد.