چکار کنم که اعتماد به نفس داشته باشم؟

با سلام
و وقت بخیر.
مواردی که میگویید از علائم مطروحه در اختلال اضطراب اجتماعی است.
در این نوع خاص از اضطراب؛ علی رغم عزت نفس مختل شده در برخی زمینه‌ها؛ ترس از ارزیابی عملکرد و مورد قضاوت قرار گرفتن توسط دیگران؛ تمرکز بیش از حد بر درون (تغییرات جسمانی و هیجانی) و در نهایت تشکیل دور باطل اضطراب منطق تشکیل اختلال را می سازد.
پاسخ افراد درگیر معمولا فاصله گرفتن و اجتناب از موقعیت‌هایی است که احتمال این ارزیابی‌ها و مقایسه‌ها بیشتر می‌شود که همین موضوع به وخیم تر شدن اوضاع منجر می‌شود.
درمان شامل پکیجی از درمان دارویی و درمان‌های شناختی و رفتاری است.
علاوه بر مراجعه حضوری و به عنوان منبع خودیاری پیشنهاد مطالعه کتاب زیر و البته انجام مستمر تمرینات آن را دارم:
غلبه بر اضطراب اجتماعی و خجالت زدگی اثر باتلر ترجمه قرچه داغی یا زمانی از نشر آسیم یا ارجمند

با سلام
راه حل مشکل اضطراب اجتماعی مواجهه و قرار گرفتن در جمع بجای فرار از جمع است.
شما باید در انجمن‌ها و محافلی که نیاز به تعامل است شرکت کنید تا ترس از جمع تان ریخته شود.
با مراجعه به روان شناس هم می توانید به تحلیل مشکل اعتماد بنفس خودتان بپردازید و راه‌های غلبه بر مشکل را در مشاوره‌های فردی و گروهی پیدا کنید.

با سلام
همانطور که دیگر همکاران اشاره کردند، شما اضطراب اجتماعی دارید، ولی این مورد باید در کنار دیگر علایم به شرط موجود بودن بررسی نمود تا درمان مناسب صورت گیرد.
لذا توصیه می شود مراجعه حضوری به روانپزشک داشته باشید تا مصاحبه کامل و شرح حتل لازم اخذ گردد.

با سلام.
موارد ذکر شده در مورد عدم اعتماد بنفس تا حدی در ظاهر شبیه اختلال اضطراب اجتماعی است اما ممکن است الزاما تشخیص اضطراب اجتماعی نباشد.
گاهی افراد به خود اطمینان کافی دارند اما دایما نیاز به تایید در جمع دارند.
لازم است جهت ویزیت مراجعه کنید تا تشخیص مشخص شود، در صورت شدید بودن علایم دارو تجویز شود ولی بنظر می رسد درمان اصلی شما با رواندرمانی می باشد.

با سلام و احترام
درتکمیل فرمایشات همکارانم
اضطراب اجتماعی شیوع آن را در طول عمر 3تا 13در صد گزارش کردند و در همه گیر شناسی زن ها بیشتر از مرد‌ها مبتلا شناحته میشوند اوج شروع آن در دهه دوم عمراست هرچند در سنین پاینتر مثل 5سالگی یا بالاتر مثل 35سالگی هم شایع است افراد مبتلا ممکن است سابقه سایر اختلالات خلقی و اضطرابی وابسته به مواد و اختلال شخصیت دوری گزین داشته باشند و اختلالی مزمن است

با سلام
خدمت شما
توصیه می‌کنم جهت بررسی و ارزیابی کامل تر و به دنبال ان تشخیص و انتخاب درمان مناسب به روانپزشک مراجعه نمایید.
با توجه به شدت اختلال نوع درمان که دارویی یا غیر دارویی و یا ترکیبی از دو به شما کمک خواهد کرد.
بهبودی نیازمند پیگیری درمان است.

با سلام.
همه افراد نقاط قوت و نقاط ضعفی دارند و قرار نیست همه توانایی‌های مشترک داشته باشند تا حس ارزشمندی داشته باشند.
خودتان را بهتر بشناسید و نقاط قوتتان را پیدا کنید و روی آن سرمایهگذاری کنید