راه رهایی از این موقعیت بد و عذاب آور چیست؟

ابتدا لازم است به این نکته توجه کنیم که احساساتی که تجربه می‌کنید، از جمله طرد شدن و سرکوب، می‌توانند عمیقا روی هویت و عزتنفس شما تاثیر بگذارند.
این تجربه‌های دوران کودکی و احساسات ماندگاری که همراه آنها هستند، می‌توانند بهمرور زمان باعث ایجاد الگو‌های فکری و رفتاری شوند که باعث می‌شود احساس انزوا و ناامیدی کنید.
چند نکته برای مدیریت احساسات شما:
1 شناسایی و پذیرش احساسات: اولین گام در مسیر بهبود، شناسایی و پذیرش این احساسات است.
شما احساس طرد شدن، سرکوب شدن و انزوا را تجربه می‌کنید که می‌تواند در ناخودآگاه شما به عنوان واقعیت پایدار جا بیفتد.
اما باید بدانید این احساسات لزوما واقعیت محض نیستند؛ بلکه برداشت ذهن شما از تجربیات گذشته است.
2 بازنگری در روایت ذهنی: ممکن است شما به خاطر تجربه‌های گذشته به خود بگویید که طرد شدهاید و کسی شما را نمی‌پذیرد.
سعی کنید این روایت ذهنی را بررسی و بازنگری کنید.
آیا همه افراد همیشه شما را طرد کردهاند؟ یا مواردی هم بودهاند که مورد پذیرش قرار گرفتهاید؟ بازبینی و چالشکردن این باور‌ها می‌تواند به تغییر احساسات شما کمک کند.
3 اهمیت ارتباطات اجتماعی: شاید در حال حاضر احساس کنید هیچ دوستی ندارید و از لحاظ اجتماعی منزوی شدهاید.
تلاش برای ایجاد ارتباطات جدید هرچند سخت و دشوار باشد، می‌تواند به شما کمک کند.
حتی یک ارتباط کوچک هم می‌تواند تاثیر بسیار زیادی داشته باشد.
4 تمرکز بر موفقیت‌های تحصیلی: شما دانشجوی پزشکی در دانشگاه تهران هستید، که این خود یک دستاورد بسیار بزرگ است.
اگرچه ممکن است از نظر روحی و اجتماعی تحت فشار باشید، اما همین موفقیت تحصیلی نشاندهنده توانمندی شما است.
تمرکز بر این جنبه از زندگی می‌تواند در تقویت عزتنفس شما مؤثر باشد.
5 تمرین مراقبه و ذهنآگاهی: استفاده از تکنیک‌های آرامشبخش مانند مراقبه یا مدیتیشن می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب شما کمک کند.
این روش‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا از چرخه‌های منفی فکری فاصله بگیرید و به جای آنها تمرکز خود را بر لحظه حال بگذارید.
6 ستفاده از منابع رایگان: اگر دسترسی به مشاور برای شما امکانپذیر نیست، می‌توانید از منابع رایگان روانشناسی مانند کتاب‌ها، مقالات آنلاین و گروه‌های حمایتی استفاده کنید.
همچنین، بسیاری از دانشگاه‌ها خدمات مشاوره رایگان یا کمهزینه ارائه میدهند که می‌توانید از آنها بهرهمند شوید.
7؛اهداف کوتاهمدت و ملموس تعیین کنید: برای خروج از این وضعیت، تلاش کنید اهداف کوچک و دستیافتنی تعیین کنید.
این اهداف می‌توانند از جنبه‌های مختلف زندگی، از جمله اجتماعی، تحصیلی یا حتی شخصی باشند.
به مرور زمان، دستیابی به این اهداف به شما احساس قدرت و کنترل بیشتری بر زندگیتان می‌دهد.

سلام
شما نیاز به مشاوره و درمان تحت نظر روانشناس دارید

سلام و احترام
احساس طرد شدگی یک طرحواره هست که با مشاوره قابل درمان هست، متاسفانه در قالب چند جمله نمی‌شه درمان انجام داد اما به طور کلی سبک زندگی سالم شامل خواب راحت و کافی، ورزش و تعاملات اجتماعی باعث می‌شه هورمون سروتونین در بدن شما ترشح بشه که هورمون شادی هست و مسائل عمیق تر رو با یک مشاور پیش ببرید

سلام.
دوست عزیز با توجه به مواردی که فرمودید علائم نشان دهنده افسردگی، عدم اعتماد به نفس و عزت نفس است.
ضروری است که حتما تحت ارزیابی و تشخیص بالینی قرار بگیرید.
بنابراین توصیه می کنم حتما به روانشناس CBT و طرحواره درمانگر مراجعه کنید.

سلام
و نور.
خلاصه: بدون مراجعه به روانشناس، درمان رو متصور نشین.
دچار درماندگی آموخته شده هستین.
در عزت نفس و جرات و رزی مشکل دارین.
لطفا به روانشناس مراجعه فرمائید

با سلام
طرحواره‌های ناکارآمدی در شما شکل گرفته است.
از طریق مرکز مشاوره دانشگاهتان می توانید در جلسات مشاوره طرحواره درمانی شرکت کنید.

با سلام و وقت بخیر.
عملکرد شما دچار مشکل اساسی نیست بلکه ذهن شماست که همواره یک فاصله ی بزرگ بین خود واقعی و خود آرمانی شما پدید می آورد و این توسط استدلال‌های هیجانی و خطا‌های شناختی صورت می‌گیرد که به موازات نیازمند بازبینی و تغییر هستند.
ترجیحا با یک طرحواره درمانگر مشورت کنید (دکتر سعید رجبی پیشنهاد بنده است).