درمان مشغله ذهنی و ایجاد تمرکز؟

سلام
به همکاران روانشناس و روانپزشک مراجعه کنید نیاز به جلسات روان درمانی دارید

با درود، علت ناشناخته است، مشخص است که موانعی برای تمرکز وجود دارد که نیاز به شناخت و راهکار‌های مناسب برای حل آن است.
پیشنهاد می‌شود به روان شناس مراجعه بفرمایید.

سلام.
برای تشخصی و ارزیابی دقیق نیاز به مصاحبه بالینی و پایش وضعیت روان، شخصیت و شرایط فردی و خانوادگی و سایر موارد است.
توصیه می شودبه روانشناس بالینی مراجعه شود و درصورت لزوم همراه با گزارش روانشناختی به روانپزشک ارجاع می شوید

سلام و عرض ادب.
این علائم نشانه‌های جسمانی و ذهنی اضطراب هست و نیاز به بررسی و درمان داره.
می تونید تکنیک‌های توقف فکر و قطع چرخه افکار منفی رو تحت نظر روانشناس آموزش ببینید

با درود
این توصیفی که شما می‌کنید، نشانه‌های اضطراب و فشار روانی بالاست.
خیلی از افراد در شرایط مشابه شما احساس می‌کنند که ذهنشون پراکنده شده و قادر به تمرکز نیستند.
همچنین، حس فشاری که در قفسه سینه و گلوی شما ایجاد می‌شود، معمولا در نتیجه اضطراب شدید یا استرس مزمن است.
این احساسات می‌توانند بهصورت جسمی و روانی نمایان شوند، بهویژه زمانی که فرد از نظر عاطفی یا ذهنی تحت فشار قرار می‌گیرد.
1 چرخه اضطراب و مشغله ذهنی
زمانی که اضطراب در فرد ایجاد می‌شود، افکار منفی و نگرانکننده به طور خودکار به ذهن او حمله می‌کنند.
این افکار به نوبه خود باعث افزایش تنش فیزیکی، مثل تنگی در سینه و گلو، و همچنین از دست دادن تمرکز میشوند.
در نهایت، این مشکل می‌تواند باعث ایجاد یک چرخه معیوب شود:
اضطراب می‌آید.
افکار منفی بوجود می‌آید.
افکار منفی باعث فشار جسمی می‌شود.
فشار جسمی به ذهن فشار میآورد.
فرد ناتوان از تمرکز و انجام کار‌های روزمره می‌شود.
2 روش‌های درمانی که می‌توانند مفید باشند:
الف) کاهش فشار فیزیکی و هیجانی (آرامسازی بدنی)
1 تنفس عمیق (تنفس دیافراگمی):
تنفس عمیق یکی از سریع‌ترین روش‌ها برای کاهش اضطراب است.
این تکنیک کمک می‌کند تا سیستم عصبی پاراسمپاتیک فعال شود و بدن از حالت «جنگ یا گریز» (fight-or-flight) خارج شود.
روش:
به پشت دراز بکشید یا نشسته باشید.
از بینی 4 ثانیه نفس عمیق بکشید، سپس 7 ثانیه نفس را نگه دارید، و بعد به آرامی از دهان 8 ثانیه نفس بیرون بدهید.
این کار را
4-5 بار تکرار کنید.
2 تمرینات ریلکسیشن عضلانی (PMR):
با تمرکز بر هر بخش از بدن و ریلکس کردن آن، می‌توانید تنش‌ها را کاهش دهید.
برای مثال، به ترتیب دست‌ها، بازو‌ها، شانه‌ها، گردن، صورت و سایر بخش‌های بدن را منقبض کنید و سپس به آرامی رها کنید.
ب) تغییر افکار منفی (رویکرد درمان شناختی رفتاری
- CBT)
1 شناسایی افکار منفی خودکار:
وقتی ذهن شما با افکار منفی اشغال می‌شود، ابتدا باید آنها را شناسایی کنید.
معمولا این افکار شکل‌های اغراقآمیز یا غیرمنطقی دارند.
مثل:
«هیچوقت موفق نمی‌شوم»
«همه از من متنفرند»
«من نمی‌توانم با این فشار کنار بیایم.»
2 بازسازی شناختی
آیا شواهدی دارم که این فکر را تایید کند؟
آیا راه‌های دیگری برای دیدن این موقعیت وجود دارد؟
به عنوان مثال، اگر فکر می‌کنید «همه از من متنفرند»، می‌توانید از خود بپرسید:
«آیا شواهدی دارم که این فکر درست باشد؟»
«آیا ممکن است افراد دیگر هیچوقت به من توجه نکنند یا من را قضاوت نکنند؟»
ج) تمرینات ذهنآگاهی (Min
ساس آنها واکنش نشان دهید.
این تمرینات می‌توانند کمک کنند تا کمتر درگیر افکار منفی و استرس‌های روزمره شوید.
روش:
چند دقیقه در روز بنشینید و به تنفس خود تمرکز کنید.
اگر فکر یا احساس مزاحمی به ذهنتان رسید، به آن توجه کنید ولی فقط آن را مشاهده کنید و از آن عبور کنید.
به جای تلاش برای متوقف کردن فکر، آن را بپذیرید و دوباره به تنفس خود برگردید.
2 آگاهی به بدن:
گاهی برای کاهش فشار جسمی و ذهنی، فقط کافیست بر احساسات فیزیکی بدن خود تمرکز کنید.
به عنوان مثال، توجه به نحوه راه رفتن، احساس دست‌ها یا پاها، یا حتی خوردن یک و عده غذایی با تمرکز کامل بر طعم و بافت آن، می‌تواند آرامشبخش باشد.
د) برنامهریزی و تقسیم کار‌ها (برای جلوگیری از مشغله ذهنی)
گاهی به دلیل حجم بالای و ظایف، ذهن شما درگیر می‌شود و تمرکزتان را از دست میدهید.
برای جلوگیری از این حالت:
تقسیمبندی و ظایف به گام‌های کوچک:
به جای نگرانی در مورد انجام یک کار بزرگ، آن را به بخش‌های کوچکتر تقسیم کنید و روی هر بخش به طور جداگانه تمرکز کنید.
تکنیک پومودورو:
این تکنیک به شما کمک می‌کند تا در مدتزمان‌های مشخص (25 دقیقه تمرکز، 5 دقیقه استراحت) کار کنید.
این زمانبندی‌های کوتاه به مغز فرصت میدهند تا بهتر تمرکز کند و کمتر خسته شود.
ه) درمان روانشناختی یا مشاوره فردی
اگر اضطراب و فشار روانی شما شدید و مداوم است، درمان‌های حرف‌های می‌توانند به شما کمک کنند تا به طور دقیقتری با ریشه‌های این مشکلات برخورد کنید.
درمان‌هایی مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) و درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) می‌توانند به شما کمک کنند تا از افکار منفی خود رها شوید و مهارت‌های جدید برای مقابله با استرس یاد بگیرید.
3 راهکار‌های فوری برای کنترل اضطراب و فشار
زمان‌هایی که فشار عصبی و ذهنی شما به حداکثر می‌رسد، می‌توانید از این تکنیک‌ها استفاده کنید:
تمرین تنفس
4-7-8 برای کاهش تنش سریع.
پیشبینی و مواجهه تدریجی با اضطراب: خودتان را در موقعیت‌هایی قرار دهید که اضطرابتان را تحریک می‌کند، اما با هدف کاهش تدریجی شدت اضطراب و افزایش تحمل آن.
توجه به خود و مراقبت از بدن: مثل خواب کافی، تغذیه سالم و ورزش، که همگی به کاهش فشار روانی کمک می‌کنند.
نتیجهگیری:
این که احساس کنید ذهنتان به بنبست رسیده و هیچ راهی برای آرامش یا تمرکز وجود ندارد، کاملا قابل فهم است و بسیار شایع است.
با استفاده از تکنیک‌های ذکر شده، به مرور زمان می‌توانید آرامش را دوباره به زندگیتان برگردانید.
هرچند در صورتی که مشکلات ادامه پیدا کنند، مشاوره حرف‌های می‌تواند تاثیر بسیار زیادی در بهبود وضعیت شما داشته باشد.

درود بر شما.
برای بررسی بیشتر و مدیریت حالات به روانشناس مراجعه بفرمایید

سلام
دوست عزیز این مسئله نیاز به بررسی بیشتر دارد تا تشخیص گذاشته شود و این مراحل را با روانشناس جلو ببرید به شما تکنیک میدهند و حل می‌شود

سلام
دوست عزیز
وقتی عدم تمرکز داری یعنی یک بخش از وجودت درگیر یک سری از و سایل است که براش مهمه بهتره با کمک یک روانشناس با اون بخشت بیشتر آشنا شوی و کمکش کنی اروم بشه اینطوری دیگه اون تو را به جا‌های مختلف نمی بره و تمرکزت بر می گرده
instagram.com/shahrestanaki_?igsh=MWg1aTVjbmQzY…
t.me/moshaverhtahsily

سلام
دوست عزیز؛
احساساتی که توصیف کردید مانند مشغله ذهنی، ناتوانی در تمرکز، فشار در قفسه سینه و گلو، و افکار منفی مکرر، همگی نشانه‌هایی از اضطراب مزمن یا اختلال اضطرابی هستند.
مراجعه به روانشناس و آغاز روان درمانی برای شما ضروری است.
رواندرمانی به شما کمک می‌کند تا چرایی این افکار و فشار‌های روانی را بفهمید، و با روش‌هایی مثل درمان شناختی رفتاری (CBT)، یاد بگیرید چگونه افکار منفی را مدیریت کنید، ذهن تان را آرام کنید، تمرکزتان را بازگردانید و دوباره از زندگی لذت ببرید.
روانددرمانی راهی امن و علمی است برای بازگشت به آرامش درونی و قدرت ذهنی.
شما تنها نیستید.
کمک وجود دارد و ارزشش را دارید که با آگاهی و آرامش زندگی کنید.

سلام
بهتر است به روانپزشک مراجعه کنید.
نوار مغزی یا نقشه مغزی انجام دهید.
معمولا این مشکل به دلیل افزایش کارکرد مغز در ناحیه حافظه اتفاق می‌افتد که قابل درمان است.

سلام
و نور
این مشغله ذهنی نیس، اضطراب حاد رو تجربه میکنی، حتما به روانشناس مراجعه کن