برای درمان چه باید کرد استرس و بی خوابی؟

احتمالاً مشکل شما بی‌خوابی مرتبط با استرس و واکنش به اتفاقات اخیر است.
در بیشتر موارد این نوع بی‌خوابی موقت و با تغییر رفتار و تکنیک‌های آرام‌سازی بهبود می‌یابد؛ لازم نیست همین الان نگران تشخیص جدی باشید.
راهکار‌های عملی:
- برنامه خواب منظم تعیین کنید: هر روز در زمان ثابت بخوابید و بیدار شوید.
- محرک‌ها را محدود کنید: کافئین و الکل بعدازظهر و صفحه‌نمایش یک ساعت قبل خواب را حذف کنید.
- تکنیک آرام‌سازی: تمرین تنفس عمیق، آرام‌سازی پیش‌رونده یا مراقبه قبل خواب انجام دهید.
- فعالیت بدنی متوسط در روز و محیط خواب تاریک، خنک و ساکت برقرار کنید.
علائم هشدار:
- افکار مکرر خودآسیب یا خودکشی.
- ناتوانی شدید در انجام و ظایف روزانه یا حملات اضطراب بسیار شدید.
- بی‌خوابی بیش از چند هفته همراه با تغییرات قابل توجه در وزن یا انرژی.
تخصص پیشنهادی:
روان‌شناس