تمرکز ندارم چیکار باید بکنم؟

با سلام
و وقت بخیر.
مشکل در مراجع حضوری و بهره از تکنیک‌های شناختی و رفتاری مرتفع خواهد شد؛ تا آن زمان این تمرین را به صورت روزانه انجام دهید:
(آموزش تن آرامی عضلانی پیشرونده)
توضیح: این یک اصل است که بدن شما نمی تواند در آن واحد هم تنیده و هم آرام باشد، تمارینی که عضلات شما را با ترشح هورمون‌های خاص به آرامش می رساند، امکان تنش را از بدن شما سلب می کند!
تمرین: با چشمانی بسته و در محیطی ساکت و آرام و به دور از محرک‌های مزاحم (ساعت و اگشتر) با لباسی راحت در وضعیتی مناسب (نشسته یا خوابیده) قرار بگیرید، می توانید صدای درمانگر را در جلسات اولیه تمرین ضبط کرده و همراه با تصویرسازی‌های مثبت (کلمات معنوی همچون بهشت و الله) و یا خواندن چند بیت شعر، چند آیه قرآن و همراه با موسیقی آرامش بخش صدای طبیعت همراه سازید.
دستورالعمل هم ساده است، 21 گروه عضلات را به ترتیب برای مدت 10 ثانیه فشرده، تنیده و منقبض کرده و سپس به مدت 20 ثانیه سعی میکنیم عضلات آن قسمت را شل، آرام و رها سازیم، طول مدت تمام مراحل حدود 20 دقیقه می باشد و در تمام مدت می بایست تنفس عمیق و منظم (دم با بینی، کمی نگهداری نفس و بازدم عمیق با دهان) انجام بگیرد.
1.پیشانی سر
2.صورت
3.زبان
4.لب ها
5.آرواره‌ها
6.گردن
7.شانه‌ها
8.بازو‌ها
9.آرنج
10.ساعد
11.مچ دست‌ها
12.دست‌ها
13.سینه
14.شکم
15.بالا پشت
16.کمر باسن
17.ران‌ها
18.زانو‌ها
19.ساق‌ها
20.قوزک پا
21.پاها

با سلام
و وقت بخیر.
مشکل در مراجع حضوری و بهره از تکنیک‌های شناختی و رفتاری مرتفع خواهد شد؛ تا آن زمان این تمرین را به صورت روزانه انجام دهید:
(آموزش تن آرامی عضلانی پیشرونده)
توضیح: این یک اصل است که بدن شما نمی تواند در آن واحد هم تنیده و هم آرام باشد، تمارینی که عضلات شما را با ترشح هورمون‌های خاص به آرامش می رساند، امکان تنش را از بدن شما سلب می کند!
تمرین: با چشمانی بسته و در محیطی ساکت و آرام و به دور از محرک‌های مزاحم (ساعت و اگشتر) با لباسی راحت در وضعیتی مناسب (نشسته یا خوابیده) قرار بگیرید، می توانید صدای درمانگر را در جلسات اولیه تمرین ضبط کرده و همراه با تصویرسازی‌های مثبت (کلمات معنوی همچون بهشت و الله) و یا خواندن چند بیت شعر، چند آیه قرآن و همراه با موسیقی آرامش بخش صدای طبیعت همراه سازید.
دستورالعمل هم ساده است، 21 گروه عضلات را به ترتیب برای مدت 10 ثانیه فشرده، تنیده و منقبض کرده و سپس به مدت 20 ثانیه سعی میکنیم عضلات آن قسمت را شل، آرام و رها سازیم، طول مدت تمام مراحل حدود 20 دقیقه می باشد و در تمام مدت می بایست تنفس عمیق و منظم (دم با بینی، کمی نگهداری نفس و بازدم عمیق با دهان) انجام بگیرد.
1.پیشانی سر
2.صورت
3.زبان
4.لب ها
5.آرواره‌ها
6.گردن
7.شانه‌ها
8.بازو‌ها
9.آرنج
10.ساعد
11.مچ دست‌ها
12.دست‌ها
13.سینه
14.شکم
15.بالا پشت
16.کمر باسن
17.ران‌ها
18.زانو‌ها
19.ساق‌ها
20.قوزک پا
21.پاها

با سلام
شما نیاز به مدیریت و تنظیم هیجان دارید.
اگر می توانید به یک روان شناس مراجعه کنید تا به شما کمک کند.
ورزش را سرلوحه زندگی خود قرار دهید و هر روز یکساعت ورزش (پیاده روی و) کنید. زندگی را این همه فشارزا نبینید، زندگی برای اغلب ما سخت است.

نگرانی و عصبانیت و اختلال خواب و عدم تمرکز و کاهش تحمل می‌تواند از علایم افسردگی و اضطراب باشد.
دارو و در صورت تمایل روان درمانی به شما کمک می‌کند.
دارو زودتر از رواندرمانی اثر می‌کند ولی روان درمانی تاثیر طولانی مدتری دارد.
به روانپزشک و رواندرمانگر مراجعه کنید.

با سلام
توصیه می‌کنم جهت درمان مناسب به روانپزشک مراجعه نمایید تا شرح حال کاملتری اخذ گردد.

با سلام.
مهم‌ترین عامل در اختلال تمرکز شما استرس است که قابل درمان است