برای افزایش تمرکز چه کنم؟

من چند سالی بود مشکل داشتم دچار افسردگی بودم دارو میخوردم و سر خود ادامه میدادم الانم چند سالیه مشکلم برطرف شده و سر خود قطع کردم . افقط خواب اور کلوناز پام میخورم لان تمرکز ندارم. مثلا میخوام کتاب بخونم هول میکنم و میرم اخرشو میخونم یا میخام فیلم ببینم میزنم اخر فیلم . برا امتحان رانندگی هم تمرکز نمیتونم بکنم .همسر سابقم معتاد بود و من نمیدونستم بعضی وقتا شک میکنم شاید اون زمانها به جای دارو شاید دو سه باری به من شیشه داده و من متوجه نشدم . یه بارم نوار مغزی برداشتم گفتن تمرکزت کمه اما دنبال دارو نرفتم