بعد از ۲ ماه ترک بدنسازی باسنم بصورت ناگهانی لاغر و آب شده؟

احتمالاً علت اصلی کاهش ناگهانی حجم باسن، از دست رفتن سریع حجم عضلانی (دترینینگ) بعد از قطع تمرین است.
در بیشتر موارد کاهش کالری یا آب بدن هنگام روزه‌داری هم می‌تواند ظاهر باسن را لاغرتر نشان دهد.
نگران نباشید؛ با تغذیه و برنامه تمرینی مناسب معمولاً قابل بازگشت است.
راهکار‌های عملی:
- هفته‌ای ۳ بار تمرینات مقاومتی خانگی؛ تمرکز روی پل باسن (گلوت بریج)، اسکوات و لانژ برای تقویت گلوت‌ها.
- در و عده سحر و افطار پروتئین کافی بخورید (تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات، مرغ یا ماهی) و کالری را خیلی کم نکنید.
- در ساعات غیرروزه‌داری مایعات کافی بنوشید و از کم‌خوری شدید اجتناب کنید.
- بازگشت تدریجی به برنامه بدنسازی یا هماهنگی با مربی/فیزیوتراپ برای برنامه مخصوص گلوت.
علائم هشدار:
- ضعف شدید، سرگیجه مداوم یا مشکل در راه رفتن.
- کاهش وزن سریع عمومی یا تب و تعریق شبانه.
- درد شدید، ورم یا بی‌حسی/گزگز در باسن یا پاها.
تخصص پیشنهادی:
متخصص پزشکی ورزشی