من استرس شدیددارم چه روشی برای کم کردنش هست؟

احتمالاً علائم شما مربوط به اضطراب مرتبط با فشار کنکور (اضطراب موقعیتی) یا خستگی ذهنی است.
در بیشتر موارد این حالت قابل کنترل است و جای نگرانی فوری ندارد؛ چند اقدام ساده می‌تواند کمک کند.
راهکار‌های عملی:
- تنفس عمیق
4-4: آرام نفس عمیق بکشید، 4 ثانیه نگه دارید، 4 ثانیه خارج کنید،
۵-۱۰ بار.
- برنامه‌ریزی با وقفه:
25-50 دقیقه مطالعه و
5-15 دقیقه استراحت کوتاه؛ هنگام استراحت قدم بزنید یا آب بنوشید.
- حفظ خواب و تغذیه: حداقل 7 ساعت خواب و و عده‌های کوچک مقوی؛ کافئین را کاهش دهید.
- تمرین آرام‌سازی بدنی: عضلات را از سر تا پا منقبض و رها کنید برای چند دقیقه.
- هنگام حمله اضطراب: بنشینید، صورت را با آب خنک بشویید و روی نفس‌ها تمرکز کنید.
علائم هشدار:
- افکار یا تمایل به خودآسیبی یا پایان دادن به زندگی.
- تنگی نفس شدید، درد قفسه سینه یا احساس غش.
- ناتوانی کامل در خوردن یا کاهش وزن چشمگیر و اختلال عملکرد روزمره.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی