میزان پروتئین مورد نیاز بدن چقدر باید باشد؟

برای خانم با سن 26 سال، وزن
41.5 کیلو و قد 160 سانتی متر که هدفش افزایش وزن و حجم ماهیچه است، نیاز به مصرف پروتئین با میزانی بین
1.2 تا
1.7 گرم بر کیلوگرم وزن بدن در روز دارد.
بنابراین، او نیاز به میانگین 50 تا 70 گرم پروتئین در روز دارد.
البته این مقدار می‌تواند بسته به نوع و شدت فعالیت ورزشی افزایش یابد.
همچنین، توجه به منابع سالم پروتئین مانند ماهی، مرغ، تخم مرغ، لبنیات کم چرب، حبوبات و مغز‌ها نیز حائز اهمیت است.