با سلام. متاسفانه مصرف مکملها به صورت روتین مشاهده می شود که لازم است بدانید هر مکمل یا دارویی بدون تجویز متخصص عوارض خاص خود را خواهد داشت. عوارض شناخته شده برای این دسته مکملها نیز به صورت کامل نمی باشد و ممکن است با گذر زمان, عوارض دیگری نیز به آن اضافه شود. بهتر است به جای مصرف مکمل و دارو، از یک برنامه غذایی اصولی و متناسب با شرایط خودتان کمک بگیرید.
جهت مطالعه بیشتر به کانال تلگراام ما مراجعه کنید تغذیه ورزشی و مکملها گفته می شود که تغذیه خوب به تنهایی، نمی تواند قهرمانی را نصیب ورزشکار کند، اما تغذیه نامناسب می تواند قهرمانی را از ورزشکار حرفه ای سلب کند. ️واگذاری امتیاز در دقایق پایانی مسابقه، در ورزشکاران یکی از تیمهای ملی کشورمان در مسابقات المپیک اخیر را می توان گواه جمله فوق دانست (عدم ریکاوری تغذیه ای مناسب) یک ورزشکار حرفه ای، در تغذیه ورزشی بایدبا موارد زیر (به منظور ارتقا سطح ورزش خود و جلوگیری از سواستفاده برخی افراد سودجو) بخوبی آشنا باشد: 1⃣آشنایی با گروههای اصلی غذایی (کربوهیدرات ؛موضوع این پستپروتئین، چربی)، مواد معدنی و ویتامینها 2⃣منبع انرژی ورزش (از گروههای غذایی ذکر شده 3⃣میزان کمی مصرف مواد غذایی 4⃣ میزان مصرف آب و الکترولیتها (سدیم و پتاسیم) 5⃣نیاز یا عدم نیاز به مکملهای غذایی 6⃣بالانس بین انرژی دریافتی از غذا و انرژی مصرفی در ورزش 7⃣بهترین زمان مصرف و نوع (ماده غذایی) قبل، حین و بعد از مسابقه و تمرین و. درباره تمامی عناوین فوق، در این کانال مفصل بحث خواهد شد. از آنجایی که هر ورزشی منبع سوخت (مواد غذایی) خاص خود را دارد، نمی توان یک برنامه و توصیه غذایی را به تمام رشتههای ورزشی تجویز نمود، بنابراین اصول تغذیه در فعالیت بدنی گفته می شود. مواد اصلی غذایی و منابع انرژی در ورزش 1⃣مواد قندی (کربوهیدرات) کربوهیدراتها؛شامل مواد شیرین مثل شکر، قند، خرما، عسل، آبمیوه. و کربو هیدراتهای مرکب مثل برنج، نان، ماکارونی، سیب زمینی و. کربوهیدراتها منبع اصلی سوخت عضلات (بصورت ذخیره به فرم گلیکوژن و مصرف بصورت گلوکز) و تولید انرژی جهت فعالیتهای فیزیکی می باشند. ️در فعالیتهای سریع (5 تا 60ثانیه) مثل وزنه برداری، دوی سرعت و. که فرصت سوخت کربوهیدراتها با استفاده از مصرف اکسیژن نیست، تامین انرژی عضلات بدون و اسطه اکسیژن (بی هوازی) صورت می گیردکه منجر به تولید لاکتات و مواد دفعی دیگر و خستگی زودرس می شود (به دلایل مختلف که بحث خواهد شد) ️در فعالیتهای طولانی تر کربوهیدرات (گلیکوژن عضله) با استفاده از مصرف اکسیژن (هوازی) مصرف می شوند. بنابراین سوخت اصلی بدن در فعالیتهای سریع کربوهیدرات می باشد، که بصورت بی هوازی و یا هوازی مصرف می شود. معمولا در فعالیتهای بدنی بعد از گذشت حدود 45 ثانیه، ورزش هوازی هم دخیل می شود، اما همچنان تا ثانیه 60 عمده سوخت عمده کربوهیدراتها (70درصد)، به شکل بی هوازی می باشد، و از ثانیه نود تا 120 (1/5 تا 2 دقیقه) سهم این دو سیستم (هوازی & بیهوازی) برابر می شود. در ورزشهای سریع تر از 5 ثانیه منبع تولید انرژی کراتین فسفات می باشد (بحث این پست نیست) در فعالیتهای آهسته (طولانی) علاوه بر مصرف کربوهیدرات (به شکل هوازی)، چربی هم بصورت هوازی (با مصرف اکسیژن) مصرف می شود.(موضوع پستهای بعد) ادامه بحث کربوهیدراتها در ورزش، در پستهای بعد (بررسی میزان مصرف کربوهیدرات در قبل، حین و بعد از ورزش) حق کپی از مطالب، فقط با درج لینک اصلی کانال @SMDrAghaei
مصرف مکملهای ورزشی همچون پروتین و تخم مرغ برای ورزشکاران در شرایط مناسب و با راهنمایی متخصص تغذیه ورزشی، میتواند مفید باشد. اما مصرف بیش از حد و نادرست مکملها ممکن است منجر به مشکلات روزمرگی مانند اختلالات گوارشی، مشکلات کلیوی و حتی آسیب به کبد شود. بنابراینتوصیه می شود قبل از مصرف هر گونه مکمل ورزشی، با یک متخصص تغذیه یا پزشکمشورت کنید.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.
