ساعت خوابم خیلی بهم ریخته چیکار کنم منظم شه؟

سلام ساعت خوابم چند ماهه بهم ریخته ساعت ۴ صبح تا ۲ ظهر چیکار کنم خوب شه؟

0

با درود، باید بدانیم چه عاملی باعث آن شده است؟ اختلالات خواب علت های گوناگون دارند که اگر آنها را درست تشخیص ندهیم،ها؟ نمیتوانیمراهکار مناسب انرا بدانیم. موانع خواب تان را شناسایی کنید و بدانید چه چیزی خواب را به تعویق انداخته؟ افکار مزاحم ؟ نگرانی ها؟ مشکلات در روابط بین فردی؟ شیفت کاری شبانه؟

امینه رحمت

روان شناسعضو انجمن روان شناسی امریکا
 امینه رحمت
0

سلام و احترام حتما باید مشاوره بشین اما به طور کلی باید تغذیه سالم و سبک زندگی سالمی داشته باشین، ورزش حتما براتون لازم هست ، از وسایل الکترونیکی مثل لپ تاپ ، گوشی دوری کنید ، از مدیتیشن و تنفس عمیق کمک بگیرید

نجمه فراشیانی

روانشناس و مشاورخانواده
 نجمه فراشیانی
0

با سلام،ابتدا باید از نظر فیزیکی چکاب بشید، نکته بعدی ابن که چند مدت زمان برده تا سیستم نظم خودش رو از دست بده و این اتفاق کم کم افتاده،برای برگشت به نظم سابق هم باید کم کم برنامه های بهداشت خواب رو اجرا کرد تا نتیجه بده.تغدیه و ورزش هم بسیار کمک کننده است،اگر مسئله ای هم هست که فکرتون رو درگیر کرده،بهتر درموردش صحبت کنید تا براش راه حل پیدا کنید تا درگیری ذهنی کم تر بشه

مریم کاظمی

روانشناس و مشاورطرحواره درمانگر ، مشاور خانواده
 مریم کاظمی
0

سلام. دوست عزیز عوامل زیادی در به هم ریختگی ریتم خواب و عدم کیفیت آن نقش دارند . این عوامل باید شناسایی شوند . پس از ارزیابی و تشخیص بالینی و شناسایی عوامل ، طرح درمان شناختی-رفتاری، متناسب با وضعیت شما ، اجرا می گردد. بنابراین توصیه می کنم حتما به روانشناس مراجعه کنید.

معصومه بامدادی نژاد

روانشناس و مشاورروان درمانگر - زوج درمانگر - مشاوره خ...
 معصومه بامدادی نژاد
0

سلام، وجود اضطراب یا استرس های خاص موجب تخریب خواب میشود . اضطرابها و استرس های خود را شناسایی و برای درمان ان اقدام کنید.

نوش زاد سام خانیانی

روانشناس بالینی
 نوش زاد سام خانیانی
0

سلام اطلاعات شما برای اظهار نظر کافی نیست ،و با توجه به چند خط کوتاهی که نوشتید مشخصا نداشتن کار و برنامه روزانه باعث این اختلال شده

محمد امین پاکزاد

روانشناس بالینی
 محمد امین پاکزاد
0

باید عوامل مختلف بررسی شود. هم روانی و هم طبی . بهتر است یک روانشناسا را ملاقات کنید

دکتر دردانه امیری

روانشناسعضو انجمن روانشناسی آمریکا
دکتر دردانه امیری
0

باسلام و درود باید تمام موارد به صورت کامل مورد ارزیابی قرار گیرد و بعد به سوال شما پاسخ داده شود، سبک غذایی، چرخهای خواب و بیداری، ساعات تغذیه، مدیریت هیجانی و . باید بررسی شوند و طبق موارد بالا به شما راهکار داده شود.

حمیدرضا دامغانی نسب

روانشناس و مشاور
 حمیدرضا دامغانی نسب