گودی کمر آیا رفع میشود و چگونه رفع می شود؟

احتمالاً گودی کمر شما ناشی از وضعیت بدنی (هیپرلوردوز وضعیتی) و ضعف یا کوتاهی عضلات اطراف لگن است؛ در بیشتر موارد با تمرین و اصلاح وضعیت قابل کاهش است و لازم نیست نگران باشید.
راهکار‌های عملی:
- روزانه تمرینات تقویت عضلات شکم و گلوت انجام دهید (مثلاً پل لگنی، پلانک کوتاه) ۱۰–۱۵ دقیقه.
- هر روز کشش خم‌کننده‌های ران و عضلات پایین‌کمر را انجام دهید (لانژ کششی، کشش پهلو).
- به وضعیت ایستادن و نشستن توجه کنید: لگن خنثی، شانه‌ها عقب، از نشستن طولانی بدون استراحت خودداری کنید.
- در صورت امکان یک جلسه با فیزیوتراپ برای ارزیابی و برنامه تمرینی اختصاصی بگیرید.
علائم هشدار:
- ضعف پیشرونده یا کرختی در یک یا هر دو پا
- از دست دادن کنترل ادرار یا مدفوع یا بی‌حسی اطراف نشیمنگاه
- درد بسیار شدید یا تشدید سریع علائم
تخصص پیشنهادی: ارتوپدی