برای آرامش و خواب راحت و منظم شبانه چه کنم؟ ورزش منظم رو فراموش نکنید ، روزها چرت نزنید ، شب زود شام بخورید ، قبل از خواب کاهو و یا شیر گرم و یا قطره اسطو خودوس استفاده کنید ..

خواب , آرامش

سلام.تنها زندگی میکنم.اکثرا شوهرم نیست.بچه هم فعلا ندارم.برای آینده ای نزدیک برای بچه دار شدن برنامه دارم.شبها خواب راحت ندارم و جدیدا بدتر هم شدم.شب تا حدود ۳ بیدارم و فقط ۴ ساعت میخوابم و بی دلیل بیدار میشم و دیگه نمیخوابم.ترس از تنهایی ندارم.فکرم هم گمانم خیلی درگیر نیست.بیماری ای که خوابم را درگیر کند هم ندارم.توروخدا راهنمایی کنید.داروی شیمیایی نمیخواهم.چه کنم که شبها بخوابم و اگر داروهای گیاهی یا خوراکی ای باعث خواب راحت میشود بگویید؟؟؟

1
0

برای آرامش و خواب راحت و منظم شبانه چه کنم؟ خواب , آرامشورزش منظم رو فراموش نکنید ، روزها چرت نزنید ، شب زود شام بخورید ، قبل از خواب کاهو و یا شیر گرم و یا قطره اسطو خودوس استفاده کنید .

هوش مصنوعی دکترهَست : هوش مصنوعی گاهی میتواند درک کاملی نداشته باشد باید اولویت را نظر پزشک قرار دهید

برای بهبود خواب شبانه و ایجاد آرامش بدون نیاز به داروهای شیمیایی، می‌توانید از روش‌های طبیعی مانند ماساژ، گرمی در حمام قبل از خواب، نورپردازی مناسب اتاق خواب، مصرف گیاهانی مانند لاوندر یا گلاب آب، مصرف غذاهایی که حاوی منیزیم و ملاتونین هستند و ایجاد روال منظم خواب اقدام کنید. استفاده از افسردگی خوراکی مانند زعفران، عرقیات مانند آویشن و زعفران و ماساژ با روغن‌های طبیعی مانند روغن‌های خواب‌آور می‌توانند بهبود بخشی خوابتان را تحقق بخشند. همچنین از مشاوره با پزشک نیز می‌توانید استفاده کنید تا علت خواب نامنظم شما را مشخص کرده و راهکارهایی برای بهبود آن پیشنهاد دهد. امیدوارم با این روش‌ها بتوانید خواب بهتری داشته باشید و زندگی روزانه‌تان را با انرژی بیشتری تجربه کنید.