برای آرامش و خواب راحت و منظم شبانه چه کنم؟

سلام.تنها زندگی میکنم.اکثرا شوهرم نیست.بچه هم فعلا ندارم.برای آینده ای نزدیک برای بچه دار شدن برنامه دارم.شبها خواب راحت ندارم و جدیدا بدتر هم شدم.شب تا حدود ۳ بیدارم و فقط ۴ ساعت میخوابم و بی دلیل بیدار میشم و دیگه نمیخوابم.ترس از تنهایی ندارم.فکرم هم گمانم خیلی درگیر نیست.بیماری ای که خوابم را درگیر کند هم ندارم.توروخدا راهنمایی کنید.داروی شیمیایی نمیخواهم.چه کنم که شبها بخوابم و اگر داروهای گیاهی یا خوراکی ای باعث خواب راحت میشود بگویید؟؟؟

0

ورزش منظم رو فراموش نکنید ، روزها چرت نزنید ، شب زود شام بخورید ، قبل از خواب کاهو و یا شیر گرم و یا قطره اسطو خودوس استفاده کنید .

دکتر سهیلا حسن زاده

متخصص بیماری های داخلیدیابت ، کبد و گوارش ، ریه - رژیم درمانی
دکتر سهیلا حسن زاده
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.

برای بهبود خواب شبانه و ایجاد آرامش بدون نیاز به داروهای شیمیایی، می‌توانید از روش‌های طبیعی مانند ماساژ، گرمی در حمام قبل از خواب، نورپردازی مناسب اتاق خواب، مصرف گیاهانی مانند لاوندر یا گلاب آب، مصرف غذاهایی که حاوی منیزیم و ملاتونین هستند و ایجاد روال منظم خواب اقدام کنید. استفاده از افسردگی خوراکی مانند زعفران، عرقیات مانند آویشن و زعفران و ماساژ با روغن‌های طبیعی مانند روغن‌های خواب‌آور می‌توانند بهبود بخشی خوابتان را تحقق بخشند. همچنین از مشاوره با پزشک نیز می‌توانید استفاده کنید تا علت خواب نامنظم شما را مشخص کرده و راهکارهایی برای بهبود آن پیشنهاد دهد. امیدوارم با این روش‌ها بتوانید خواب بهتری داشته باشید و زندگی روزانه‌تان را با انرژی بیشتری تجربه کنید.