بهترین راه کنترل اعصاب و حفظ آرامش چیست؟

باسلام معذرت میخوام سوال دیگری که داشتم اینه که من با رفتار هایی که از همسرم میبینم به شدت عصبانی. میشم جوری که کنترل رفتارم دست خودم نیست و مجبور میشم گریه کنم تا آروم بگیرم وسر کودک یکساله ام فریاد میزنم از ادامه رفتارم وآینده اش میترسم چیکار میتونم بکنم؟