من دچار استرس شدید هستم چگونه آن را درمان کنم؟

احتمالاً شما دچار اضطراب پس از آنژیو یا حمله هراسی مرتبط با تجربه قلبی هستید.
در بیشتر موارد این نگرانی‌ها قابل کنترل و درمان‌اند و لزوماً نشان‌دهنده سکته قریب‌الوقوع نیست؛ سعی کنید با آرامش نفس بکشید تا استرس کاهش یابد.
راهکار‌های عملی:
- تمرین تنفس شکمی: دم عمیق و بازدم طولانی (مثلاً دم ۴ ثانیه، بازدم ۶ ثانیه) به مدت چند دقیقه.
- فعال ماندن: پیاده‌روی سبک ۱۰–۲۰ دقیقه و خواب منظم کمک‌کننده است.
- کاهش محرک‌ها: کافئین و مصرف الکل را محدود کنید و از اخبار سخت فاصله بگیرید.
- تکنیک ریلکسیشن: عضلات را از سر تا پا شل کنید یا موسیقی آرام گوش دهید.
علائم هشدار:
1 درد قفسه سینه جدید یا فشار شدید که به فک/بازو می‌زند.
2 تنگی نفس ناگهانی یا احساس خفگی که با استراحت بهتر نمی‌شود.
3 غش، ضعف ناگهانی یا اختلال در تکلم/حرکت یک طرفه که نیاز به مراجعه فوری دارد.
تخصص پیشنهادی: روانپزشک