برای افزایش تمرکز چیکار کنم خواهش میکنم جواب بدیدممنون؟

سلام من سال ها از ۱۵ سالگی سبک زندگی اشتباهی داشتم تحرک نداشتم و روزانه ۵ ساعت از اینستا استفاده میکردم و متوجه شدم موقع درس خوندن اصلا تمرکز ندارم و حس بی قراری دارم روانپزشک رفتم ریتالین داد تاثیر نداشت الان ویاس ۲۰ میخورم بهترم اما بازم حس میکنم تمرکزم ب اندازه کافی خوب نیست . خواهش میکنم راهنماییم کنید ۴ ساله پشت کنکورم بخاطر مشکل تمرکزم نتونستم ی هفته هم درس بخونم اسنترا هم مصرف میکنم

0

سلام.عزبزم ضعف مهارت های شناختی (دقت و تمرکز،حافظه،سرعت یادگیزی و سازماندهی مطالب ) جز علائم پایدار اختلالات خاص می باشد.انتظارات درمان عالی ضعف های شناختی باعث یاس و سرخوردگی شما می شود.تلاش کنید از روشهای جایگزین مانند پذیرش بدون کنکور یا خرده اهداف دیگر استرس و نگرانی کمتری را متحمل شوید.

دکتر فتانه خیری پور

روانشناس و مشاور
دکتر فتانه خیری پور
0

برای بهبود تمرکز باید همزمان چند اقدام عملی انجام دهید: کاهش زمان شبکههای اجتماعی، ورزش منظم روزانه، خواب کافی و با کیفیت، برنامهریزی دقیق مطالعه به بازههای کوتاه (پومودورو)، تکنیک تنفس و مدیتیشن، و مرور گامبهگام درسها. دارو تنها مکمل است، نه جایگزین سبک زندگی صحیح. اینستاگرام: rastak.brainclinic

دکتر سحر سعادت

متخصص اعصاب و روان - روانپزشک
دکتر سحر سعادت
0

سلام دوست عزیز متوجه هستم که شرایط اضطراب زایی رو سپری می کنید. همونطور که خودتون متوجه شدید دارو درمانی به تنهایی برای شما کافی نیست. بلکه به کمک ها و مهارت های بیشتری نیاز دارید. از جمله کمک یک روانشناس با رویکرد cbt و یادگیری مهارت هایی مثل کاهش اضطراب، مدیریت زمان. در کل همانطور که اشاره کردید به تغییر سبک زندگی نیاز دارید که به مرور و با کمک گرفتن تخصصی امکان پذیر است.

فهیمه سینی چی

روانشناس
 فهیمه سینی چی
0

با سلام،کنار دارو جلسات تراپی هم داشته باشید برای تنظیم این موارد کمک کننده است.

مریم کاظمی

روانشناس و مشاورطرحواره درمانگر ، مشاور خانواده
 مریم کاظمی
0

وقت بخیر، پیشنهاد میشود حتما از روان درمانی کمک بگیرید. قسمت مهمی از عدم تمرکز به افکاری برمیگردد که در ذهن شما وجود دارد و زمانی که میخواهید روی موضوعی متمرکز شوید آن افکار به سراغتان میآید. برای اصلاح تمرکز لازم است از تمامی افکار و احساساتی که در ذهن دارید صحبت کنید. با کمک درمانگر و بررسی و تحلیل این افکار میتوانید به ریشههای اصلی این موضوع پی ببرید و درمان کامل زمانی خواهد بود که شما نسبت به علت عدم تمرکز شناخت پیدا کنید.

دکتر شکوه افطاری

روان درمانگر تحلیلی و مشاور خانواده
دکتر شکوه افطاری
0

دارو به هیچ وجه. تغییر سبک زندگی تا حدود کمی تاثیر میگذارد ولی در کل برنامه ریزی لازم داری تحت نظر روانشناس. با گفتن یه جمله یا راهکار نمیشه

محسن نقی زاده

روانشناس بالینیدانش آموخته ICEEFT کانادا
 محسن نقی زاده
0

سلام و عرض ادب. بهتره در کنار مصرف دارو، جلسات رواندرمانی رو هم شروع کنید و تکنیک های افزایش توجه و تمرکز رو هم تمرین کنید

دکتر مهدی صحراگرد

دکترای روان شناسیدرمان اضطراب بدون دارو - ترس - پنیک -...
دکتر مهدی صحراگرد
0

سلام وقت بخیر، حتما دوباره به پزشکتون مراجعه کنید. در کنار دارو جلسات مشاوره هم کمک کننده هست

دکتر زینب عرفان نیا

متخصص اعصاب و روان ( روانپزشک )درمان با دستگاه tdcs
دکتر زینب عرفان نیا
0

سلام.درمان چند جانبه در مورد نقص توجه و تمرکز اثر بخشی بهتری دارد. درمان شناختی_ رفتاری و توانبخشی شناختی میتونه کمک کننده باشه. پیروز باشید

حسین توکلی طامه

روانشناس بالینی
 حسین توکلی طامه
0

سلام. دوست عزیز؛ مشکل تمرکزت فقط با دارو بطور کامل حل نمی شود؛ حتی اگر ریتالین یا ویاس بهترت کرده باشد ریشه بی قراری، حواس پرتی و ناتوانی در شروع درس معمولا عادات غلط، اضطراب و سبک زندگی هستند. برای اینکه واقعا تغییر کنی، روان درمانی (خصوصا CBT برای تمرکز و مدیریت عادت ها) ضروری است؛ بدون آن، دارو اثر نیمه کاره می گذارد و دوباره به همین نقطه برمی گردی. حتما به روانشناس مراجعه کن و روان درمانی را شروع کن.

معصومه بامدادی نژاد

روانشناس و مشاوردرمانگر فردی _زوج_ نوجوان
 معصومه بامدادی نژاد
0

عزیزم بهتره کنار مصرف دارو رواندرمانی رو هم شروع کنید تکنیکهایی رو هم آموزش میبینید برای افزایش تمرکز

زیبا راستکردار

روانشناس و مشاوررواندرمانگر ، فردی ، زوج و خانواده ، ...
 زیبا راستکردار
0

با درود بهخاطر سالها سبک زندگی کمتحرک، مصرف زیاد شبکههای اجتماعی و استرس کنکور، تمرکزت افت کرده و حتی وقتی دارو کمک میکنه، کاملا برنمیگرده. دارو فقط بخشی از مسئله را حل میکنه؛ اما بخش بزرگترش مربوط به عادتهای مغزی و رفتاری هست. برای اینکه تغییر اساسی در زندگی خود داشته باشید شما نیازمند یک راهنما و یک مشاور هستید حتما در اولین فرصت به یک روانشناس مراجعه کنید و از ایشان کمک بگیرید تا بتوانید تغییر بسیار جدی را در زندگیتان شاهد باشید.

حمیدرضا دامغانی نسب

روانشناس و مشاور
 حمیدرضا دامغانی نسب
0

زمانبندی مشخص برای درس، حذف حواسپرتیها، ورزش روزانه، خواب کافی، تکنیکهای تنفس و مدیتیشن و تمرین تمرکز کوتاهمدت میتواند تمرکزت را بهتر کند.

دکتر فاطمه خطاوی

جراح و متخصص چشمICO قرنیه و لیزیک و جراح عیوب انکساری
دکتر فاطمه خطاوی
0

زمانبندی مشخص برای درس، حذف حواسپرتیها، ورزش روزانه، خواب کافی، تکنیکهای تنفس و مدیتیشن و تمرین تمرکز کوتاهمدت میتواند تمرکزت را بهتر کند.

دکتر رخساره زارع شهری

جراح - دندان پزشک
دکتر رخساره زارع شهری