چه ورزش هایی برای بیرون زدگی دیسک مناسب است؟

سلام حدودا ۴ ماهی است که من درد شدید در ناحیه پای چپ دارم و محدودیت در حرکات کمر مثلا خم شدن دارم موقعی که میخوابم درد ندارم اما موقع بلند شدن یا نشستن گرفتگی شدید در پا و کمر دارم یه مقدار باید راه برم تا مقدار زیادی دردش آرام میشه چند حرکت ورزشی مختلف انجام میدم و در انجام حرکات ورزشی اوایلش کمی درد دارم ولی بعد از انجام چند حرکت دردش آرامتر میشه
شهری که من هستم متخصصین گفتند باید جراحی بشه ولی ترس از عمل دارم