سلام .چندین ساله با گرفتن ام ار ای بالجینگ دیسک در سطح l۴-۵ دارم .هر زگاهی خوبه ولی چند وقته درد کمر دارم وپشت باسن هم میزنه . می خواستم ببینم چه ورزشهایی رو میشه از یوتویوب یا سایت برای تقویت عظلات این ناحیه کمر پیدا کنم و ایا با ورزش خوب میشه ؟
12 بهمن 1404
پاسخ پزشکان
1
با سلام ورزشهای و یلیامز جهت تقویت عضلات کمر مفید هستند
بله، در بالجینگ خفیف L 4-5 ورزش اصولی معمولا مؤثر است. تمرینات تقویت عضلات مرکزی (core)، مککنزی، پل، کشش همسترینگ و پرهیز از خمشدن ناگهانی کمککنندهاند. با تداوم، اغلب درد کنترل میشود.
در حالت بالجینگ دیسک، که به معنای برآمده شدن دیسک بین مهرهها است، فشار بر روی اعصاب ایجاد و موجب درد و ناراحتی میشود. درمان این وضعیت بستگی به شدت و موقعیت دیسک دارد، اما ورزشهای خاصی هستند که میتوانند به تقویت عضلات ناحیه کمر کمک کنند و به تدریج درد را کاهش دهند. ورزشهایی مانند تمرینات کششی ملایم، یوگا برای تقویت پشت، و حرکات طنابزنی که بر تقویت عضلات بدن تمرکز دارند، میتوانند مفید باشند. توصیه میشود پیش از شروع هرگونه برنامه ورزشی با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که ورزشهای انتخابی برای شرایط شما مناسب هستند.
در حالت بالجینگ دیسک، که به معنای برآمده شدن دیسک بین مهرهها است، فشار بر روی اعصاب ایجاد و موجب درد و ناراحتی میشود. درمان این وضعیت بستگی به شدت و موقعیت دیسک دارد، اما ورزشهای خاصی هستند که میتوانند به تقویت عضلات ناحیه کمر کمک کنند و به تدریج درد را کاهش دهند. ورزشهایی مانند تمرینات کششی ملایم، یوگا برای تقویت پشت، و حرکات طنابزنی که بر تقویت عضلات بدن تمرکز دارند، میتوانند مفید باشند. توصیه میشود پیش از شروع هرگونه برنامه ورزشی با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که ورزشهای انتخابی برای شرایط شما مناسب هستند.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.
