درمان وسواس و مسخ واقعیت چیست؟

احتمالاً شما دچار تجربه‌های مسخ واقعیت (احساس غیرواقعی بودن محیط) همراه با اضطراب یا و سواس فکری هستید.
در بیشتر موارد این حالت واکنش به استرس، خستگی یا اضطراب است و لزوماً نشانه اسکیزوفرنی یا جنون نیست؛ آرام باشید و قابل مدیریت است.
راهکار‌های عملی:
- تمرین زمین‌گرایی: ۵ چیز قابل دیدن، ۴ چیز قابل لمس، ۳ صدا، ۲ بو، ۱ نفس عمیق.
- تنفس شکمی آرام: چند نفس عمیق و شمردن تا ۶ برای کاهش اضطراب.
- محدود کردن جستجوی اینترنتی درباره بیماری‌ها و اختصاص ۱۵ دقیقه برای نوشتن نگرانی‌ها.
- پیاده‌روی کوتاه، کاهش کافئین و تنظیم خواب شبانه.
علائم هشدار:
- تجربهٔ روشن توهم دیداری یا شنیداری یا قطع کامل تماس با واقعیت.
- افکار شدید به خودکشی یا برنامه‌ریزی برای آسیب زدن به خود.
- شروع ناگهانی ضعف یک‌طرفه، گفتار نامفهموم، درد شدید قفسه سینه یا تنگی نفس.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی