نحوه ی ورزش کگل؟

سلام
من روزی ۳ مرتبه عضلات مقعد را به مدت ۱۰ ثانیه منبقض میکنم و ۱۰ ثانیه استراحت میکنم این کار را تا ۱۰ بار انجام میدم
و بعد از یک دقیقه عضلات را دوباره ۱۰ بار به مدت ۲ ثانیه منقبض میکنم و دو ثانیه استراحت میکنم و دوباره منبقضمیکنم
من ورزش کگل را درست انجام میدم؟

0

با سلام حتما با مثانه خالی انجام دهید بهتر است ابتدا انقباض ها 5 ثانیه و استراحت ها 10 ثانیه باشد به مرور زمان انقباض ها را به 10 ثانیه برسانید روزی بیشتر از 4 نوبت انجام نشود

دکتر عاطفه الهویی نظری

جراح و متخصص زنان، زایمان و کولپوسکوپیدارای بورد تخصصی از دانشگاه تهران
دکتر عاطفه الهویی نظری
0

نحوه انجام دقیق ورزشهای کگل را از اینترنت میتوانید پیدا کنید

دکتر شقایق برزگر

متخصص زنان ، زایمان و نازایی
دکتر شقایق برزگر