چرا ذهنم بیشتر به سمت تصویر مخرب منحرف می شود؟

با سلام
و وقت بخیر.
گاهی افراد دچار مشغولیت‌های فکری افراطی می شوند، در این حالت می توان این فرضیه را دنبال کرد که آیا فرد دچار درجاتی از افسردگی و اضطراب است یا خیر؟
توجه داشته باشید که ذهن انسان به طور کلی خاصیت جذب موضوع منع شده و هراس انگیز را دارد و نه طرد آن!!!
پس تلاش نکنید که به افکار منفی خود فکر نکرده و یا آن را فراموش کنید که معمولا نتیجه عکس خواهد داشت؛ گاهی لازم است تنها پردازش اضافی بر روی افکار و سواس گونه انجام نگیرد، گاهی مواجهه با ریشه‌ها لازم است و یا می بایست ذهنتان را به شکل اختیاری از موضوعی به موضوع دیگر حرکت دهید.
برای دستیابی به این مهارت‌ها نیاز به آموزش تکنیک‌های فراشناختی نزد درمانگر مجرب در این حوزه دارید.
کارت‌هایی با موضوعات آرامش بخش تهیه کرده و به طور روزانه و بویژه به وقت نگرانی مطالعه بفرمایید، توجه کنید باید یاد بگیرید فقط این محتوا‌ها را تماشا می‌کنید و نه کنترل و پردازش بیشتر.
زمانی را برای نگرانی در نظر بگیرید؛ به عنوان مثال روزی نیم ساعت با افکار خود روبرو شوید و در صورت نیاز آنها را یادداشت کنید؛ در زمان‌های دیگر از تعویق اندازی زمان نگرانی بهره.
علاوه بر دریافت درمان دارویی، دریافت کمک تخصصی از روانشناسانی با رویکرد شناختی و معناگرایی و مطالعه کتاب غلبه بر افکار و سواسی (نوشته کلارک، ترجمه کریمی از نشر فراانگیزش) پیشنهاد می‌گردد.
بدر

باید حواس خود را پرت کنید و سرگرم کار دیگری شوید

سلام
دوست عزیز این مسئل‌های که مطرح کردید واقعا با چند جمله در این پلتفرم حل نمی‌شود نه شرح حال خاصی ما از شما داریم نه راهنمایی بابت این مسئله بدون در نظر گرفتن خیلی مسائل از نظر ما می‌شود انجام داد بنابراین مراجعه شما به روانشناس فقط بستگی به انتخاب شما و اولویت‌های زندگی شما دارد و قطعا هزینه‌هایی انجام می‌شود که اولویت شما را مشخص می‌کند و به جز این مسئله روانشناس‌هایی هستند مکان‌هایی و مشاوره‌هایی هست که به صورت رایگان یا با هزینه‌های بسیار کم این کار انجام می‌شود و در نهایت این خود شما هستی که بدون اینکه بخواهید خودتان را گول بزنید و بازی افکارتان را بخورید حتما بررسی نسبت به شرایط داشته باشید و پیگیری کنید تا حل شود.

سلام.
دوست عزیز ؛ برای شما روان درمانی یک ضرورت است . ولی برای مدیریت این افکار، می‌توانید از تکنیک‌های زیر استفاده کنید:
1 توقف فکر: هرگاه تصویر منفی شروع شد، با صدای بلند یا در ذهن خود بگویید ایست و سعی کنید توجهتان را به کاری دیگر معطوف کنید.
2 نوشتن: افکار و تصاویر منفی را روی کاغذ بنویسید و سپس آنها را پاره کنید تا حس رهایی داشته باشید.
3 تمرکز بر حال: تمرین‌های توجهآگاهی (مثل تمرکز بر تنفس یا محیط اطراف) می‌تواند ذهن را از تصاویر منفی دور کند.
4 بازسازی ذهنی: وقتی تصویر منفی شروع می‌شود، آگاهانه سعی کنید پایان آن را مثبت تصور کنید.
این تمرین‌ها با تکرار اثرگذارتر میشوند.
صبور باشید و روزانه تمرین کنید.

سلام
شرح حالتون کامل نیستمیتونین به درمانگاه دولتی مراجعه کنید یا از مشاوره‌های آنلاین کمک بگیرید

با سلام
مراجعه به روانپزشک برای تشخیص درست و گرفتن شرح حال درست کمک کننده است اینکه شرایط امکاتش را دارید یا خیر یا انتخابتان چه است بسته به انتخاب خودتان می‌باشد.

شما اضطراب دارید بهتر هست مراجعه کنید