خواب‌آلودگی در اضطراب و پانیک: علت و راهکار

احتمالاً این علایم در چارچوب اضطراب-پانیک هستند و در بیشتر موارد تغییر شکل علایم (از تنگی نفس به سرگیجه یا خواب‌آلودگی) نشانه تطبیق سیستم عصبی و خستگی مزمن است؛ همچنین احتمال نقش دارو یا کم‌خوابی وجود دارد.
نگران‌کننده‌ترین حالت‌ها کمتر شایع‌اند و اغلب با مدیریت مناسب بهبود می‌یابند.
راهکارهای عملی:
1 به خواب منظم و بهداشت خواب اهمیت دهید: زمان ثابت خواب و بیداری، تاریکی و دوری از صفحه یک ساعت قبل.
2 تنفس شکمی آرام هر چند ساعت به‌مدت چند دقیقه انجام دهید؛ نوشیدن آب و کاهش کافئین کمک‌کننده است.
3 استراحت چشمی: هر ۲۰ دقیقه، ۲۰ ثانیه به نقطه‌ای دور نگاه کنید و پلک زدن را افزایش دهید.
4 فعالیت بدنی سبک روزانه (پیاده‌روی کوتاه) و تکنیک‌های ریلکسیشن مثل آرام‌سازی پیشرونده عضلات.
5 فهرست کوتاهی از داروها/مکمل‌ها و الگوهای خواب بنویسید تا در ملاقات بعدی ارزیابی شود.
علائم هشدار:
1 درد یا فشار قفسه سینه شدید و تنگی نفس تهدیدکننده.
2 ضعف یک‌طرفه، افتادگی صورت یا صحبت نامفهوم.
3 اختلال دید ناگهانی یا سردرد خیلی شدید و متفاوت.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی