برای رهایی از خودارضایی چیکار کنم؟

لیستی تهیه کنید که چه چیز‌هایی باعث تحریک شما می شود حتی گاه اضطراب در شرایط خاص و مشکل خواب به این مساله دامن می زند که وقتی لیست شما تهیه شود کنترل آن راحتتر است . از محیط و شرایطی که شما را تحریک به انجام کار می کنند دوری کنید.
مثلا قرار بگذارید دقیقا وقتی بیدار می شوید تا دو ساعت دست به گوشی موبایل خود نزنید چون عامل تحریک یعنی فیلم را در آن جستجو می کنید.
از عوامل دیگر مثل تن‌هایی درخانه و یا اتاق، حمام فقط به قصد انجام این کار، نگاه کردن به افراد جذاب و یا بدن افراد دوری کنید . برای بعضی افراد حتی و بو و صدا نیز تحریک کننده است.
وقتی احساس نیاز به شما دست می دهد خود را در شرایط متفاوت قرار دهید.
حتما به روانپزشک و روانشناس مراجعه کنید.
می بایست مشکل اضطراب در شما بررسی شود .

با سلام،
دوست عزیز در وهله نخست بایستی برای اعتیاد شما به دیدن فیلم‌های پورن دنبال راه حل‌های دارویی و رواندرمانی باشیم، به دنبال کاهش این مسکل دفعات خودارضایی شما نیز کاهش می یابد، روی قطع شدن خودارضایی بطور کامل تاکیدی نداریم چون اگر و سواس گونه و خارج از کنترل شما نباشد بیماری نیست و به مداخله خاصی احتیاج ندارد.

با سلام
و وقت بخیر.
توجه داشته باشید بین رفتار خودارضایی و اعتیاد جنسی؛ تفاوت‌هایی وجود دارد.
به عبارت دیگر خودارضایی در صورتی که بیش از حد، و سواس گونه و مختل کننده عملکرد فرد قلمداد نشود، به عنوان فعالیت بیمارگون و آسیب زا طبقه بندی نمی‌شود.
البته در مورد شما دوز این رفتار بالاست.
فراموش نکنید مشغولیت ذهنی و احساس گناه شدید از این عمل نه تنها به ترک آن کمکی نخواهد کرد، بلکه معمولا با افزایش اضطراب، بسامد و شدت آن را نیز افزایش خواهد داد.
از بعد رفتاری می‌تواند از تکنیک‌های کنترل محرک کمک بهره گیرید؛ سعی کنید موقعیت‌ها، زمان‌ها، احساسات و به طور کلی عوامل راه انداز نیاز اجبارگونه به عمل خودارضایی را شناسایی کنید؛ با افزایش فعالیت بدنی، ارتباطات سالم دوستانه، سرگرمی‌های متنوع در قالب فضا و زمان شخصی، زمان تن‌هایی خود را به حداقل ممکن برسانید.
برای رهایی از اضطراب به عنوان یکی از عوامل مهم راه انداز این پدیده، از تکنیک‌های ذهن آگاهی و آرمیدگی (با کمک متخصص روانشناس) بهره بگیرید و در نهایت و در صورت نیاز می‌توانید جهت دریافت درمان دارویی از مساعدت همکاران روانپزشک بهره مند باشید.

باسلام
در ادامه صحبت‌های جامع همکار ارجمند، درصورت و سواسگونه بودن خودارضایی علاوه بر اقدامات غیر دارویی حتما درمان دارویی بسیار کمک کننده خواهد بود.

سلام.
برای این علائم نیاز به مراجعه به سکس تراپیست است

با سلام و احترام
در تکمیل فرمایشات همکارانم
شیوع خودارضای حاکی از آن است که تقربیا همه مردان و سه چهارم زنان در عمر خود به آن دست زدند خودارضایی فقط وقتی یک نشانه روانی بیمارگونه به شمار می اید که به صورت و سواس گونه و خارج از کنترل آزدای شخص در آید به دلیل خاصیت و سواسی و جبریش نشانه ای ازیک اختلال هیجانی محسوب می‌شود توصیه می‌شود به روان پزشک و روان شناس مراجعه کنید

خود ارضای یک عادت مرضی می تواند باشد برای اینکه از این موضوع دور شوید باید مدتی ابزار‌های دسترسی به آن را کنار بگذارید.
موبایل و یا هر وسیله را مدتی از خودتان دور کنید.
اگر صبح‌ها این کار را می کنید این زمان را به کار دیگری مثل ورزش و یا قرار گرفتن در موقعیتی شلوغ بگذرانید.
اگر مدتی این کار را بکنید عادت از سرتان بیرون می رود.
می توانید با یک روان شناس هم ملاقات کنید.