علت دیر بخواب رفتن و از خواب پریدن؟

سلام طول میکشه که بتونم بخوابم اما بعد از۳ساعت یا نهایتا گاهی اوقات۴ساعت از خواب میپرم و بعدش با وجود خواب آلودگی نمیتونم بخوابم و پس از ۱۲ ساعت دوباره میتونم۳.۴ساعت دیگه بخوابم اگر خوش شانس باشم،یه عالمه فکر میاد تو ذهنم اتفاقاتی که قبلا برام افتاده و گرفتاری های الانم.این بی خوابی هم شده دردسر.چه راهی هست که خلاص شم از این اوضاع؟مرسی
0
با سلام
توصیه می‌شود کاهش وزن داشته باشید و بررسی اختلالات خواب و تست خواب براتون انجام بشه.
0
سلام.
دوست عزیز؛ بی خوابی شما بیشتر شبیه بی خوابی ناشی از اضطراب و درگیری ذهنی است، چون افکار گذشته و مشکلات فعلی موقع خواب هجوم می آورند و اجازه استراحت نمی دهند.
در چنین شرایطی بدن خسته است اما ذهن بیدار می ماند.
راه حل اصلی دارو نیست، بلکه نیاز به بررسی دقیق و تنظیم الگوی خواب و مدیریت افکار دارید روانشناس با آموزش تکنیک‌های آرام سازی، مدیریت افکار مزاحم و اصلاح سبک زندگی می‌تواند به شما کمک کند خواب عمیق تر و منظم تری داشته باشید.
پیشنهاد می کنم برای بررسی و تنظیم دقیق حتما به روانشناس مراجعه کنید.
0
سلام
رعایت بهداشت خواب موثر هست سلامت باشید
0
سلام
بهتر بایک روانشناس مشاوره کنین و بهداشت خواب را رعایت کنبن
0
سلام.
وقتی ذهن دچار نشخوار فکری باشد، مسلما اوایل و اواسط شب پردازش رویا‌های آشفته باعث بی نظمی خواب می شود.
نشحوار فکری مانند مرداب می باشد هرچقدردرگیر شوید بیشتر منفعل و آشفته می شوید و یکنوع رفتار وابسته به خلق منفی می باشد.
اما.بی توجهی و ذهن آگاهی و درگیر شدن در فعالیت‌های روزمره مانندورزش کردن، تماشای فیلم شاد، موسیقی و غیره باعث تغییرات رفتاری ناوابسته به خلق می شود.
نتایج آن حال خوب، تحرک و انرژی بیشتر و خواب عمیق و آرام خواهد بود.
0
درود بر شما
ارزیابی توسط تراپیست به شما در تشخیص کمک می کند.
فعالیت بدنی روزانه ممکن است به شما کمک زیادی کند
0
کاهش وزن و انجام تست خواب برای بررسی اختلالات ضروری است
0
سلام
ورزش کردن و تناسب اندام تاثیر خودش رو روی خواب و به طور کلی وضعیت شما خواهد گذاشت
لطفا برای ارزیابی موثر ابتدا به یک متخصص داخلی مراجعه کنید.
0
سلام
شما به روانشناس مراجعه کنید تا ارزیابی صورت گیرد سپس در صورت نیاز مسیر درمان پیگیری شود
0
عزیزم به روانشناس مراجعه کنید تا بررسی و درمان انجام بشه
0
سلام و عرض ادب.
نشخوار‌های ذهنی معمولا ناشی از اضطراب، افسردگی و استرس هست و یکی از زمان‌هایی که این نشخوار‌ها شدت می گیره، موقع خوابیدنه.
بهتره برای بررسی و درمان به روانشناس مراجعه کنید
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.
مشکلی که شما توصیف می‌کنید به احتمال زیاد به عنوان اختلال بی‌خوابی شناخته می‌شود که با عملکرد ضعیفی در به خواب رفتن یا حفظ خواب مشخص می‌شود.
دلایل مختلفی از جمله استرس، اضطراب، محیط خواب، سبک زندگی، و موارد پزشکی می‌توانند در ایجاد این اختلالات موثر باشند.
برای مقابله با این شرایط، رعایت بهداشت خواب نقش بسزایی دارد:
1 ایجاد یک برنامه روتین قبل از خواب شامل کاهش مصرف کافئین و نور‌های نمایشگر‌ها حداقل یک ساعت قبل از خواب.
2 انجام تمرینات آرامش‌بخش همچون مدیتیشن یا تنفس عمیق قبل از خواب.
3 تنظیم دمای مناسب و کاهش نور و سر و صدا در محیط خواب.
4 استفاده از تکنیک‌های مدیریت استرس برای کنترل افکار مزاحم قبل از خواب.
5 در صورت ادامه مشکلات خواب، مشاوره با متخصص خواب یا روانپزشک برای بررسی عمیق‌تر و درمان احتمالی به وسیله دارو یا رویکرد‌های درمانی دیگر توصیه می‌شود.