همیشه مضطرب هستم و دلشوره دارم برای درمان چه کنم؟

احتمالاً شما دچار اختلال اضطراب فراگیر یا باقی‌مانده‌ای از علائم مرتبط با و سواس هستید.
در بیشتر موارد این حالت قابل کنترل است و با پیگیری درمان مناسب شدت و تکرار دلشوره کاهش می‌یابد.
نگران نباشید؛ راه‌هایی وجود دارد که کیفیت زندگی شما را بهتر می‌کند.
«راهکار‌های عملی:»
1 تمرین تنفس عمیق شکمی: ۴ ثانیه نفس بکشید، ۴ ثانیه نگه دارید، ۶ ثانیه آهسته بیرون بدهید، روزی چند بار تکرار کنید.
2 ورزش منظم روزانه ۲۰–۳۰ دقیقه پیاده‌روی یا ورزش هوازی برای کاهش تنش و بهبود خواب.
3 کاهش کافئین و الکل و رعایت خواب منظم (ساعت مشخص خواب و بیداری).
4 شروع یا ادامه روان‌درمانی ساختاریافته مثل درمان شناختی-رفتاری و در صورت نیاز مشورت با روان‌پزشک برای ارزیابی دارو.
5 ثبت روزانه نگرانی‌ها در دفترچه و تعیین زمان مشخص برای «پرداختن به نگرانی» تا از چرخه مداوم دلشوره کم شود.
«علائم هشدار:»
1 افکار مداوم به آسیب زدن به خود یا تمایل به خودکشی.
2 کاهش شدید عملکرد در کار یا زندگی روزمره و ناتوانی در انجام امور پایه.
3 درد قفسه سینه شدید، تنگی نفس یا ضعف ناگهانی که ممکن است علامت جدی جسمی باشد.
«تخصص پیشنهادی:»
روان‌پزشکی