چطور خواب رو کم کنیم؟

سلام. ازتون کمک میخواستم که چطور بتونم خوابم رو کم کنم. چون ظهر ها میخوابم مجبورم شبا یکمی بیشتر بیدار باشم تا درسامو تموم کنم . البته تا حالا که روی وضعیت تحصیلی تاثیر نذاشته و نمره هام کامل بوده اما میدونم که وقتی برم دبیرستان یعنی از سال بعد حجم درسا زیاد تر میشه و شاید باعث به وجود اومدن مشکلی بشه
لطفا راهنماییم کنید.
و اینکه وقتی برنامه ریزی می کنم متاسفانه به هم میخوره میتونین برای برنامه ریزی درسی هم کمکم کنید؟
ممنون میشم.

0

با سلام هر فردی نیاز به حدود 8 ساعت خواب در شبانه روز دارد و کم شدن آن تاثیر منفی بر روی عملکرد روزانه فرد خواهد داشت. جهت برنامه ریزی درسی نیز به مشاوران این حوزه مراجعه نمایید.

دکتر منصور آگاهی

متخصص اعصاب و روان - روانپزشکدرمان بدون دارو با (rTMS ولورتانوروفی...
دکتر منصور آگاهی
0

با سلام و وقت بخیر. اینکه در خواب و بیداری الگوی نسبتا ثابتی داشته باشید و در هر حالتی از خواب خود نزنید هم برای سلامت روانشناختی و جسمانی شما ضروری است هم کارآیی تحصیلی شما را افزایش میدهد. اما برای عمل به برنامه ها سعی کنید هر تکلیف را به چندین بخش کوچک تقسیم کنید تا برای شروع اهمالکاری نداشته باشید؛ همیشه زمانی را برای حوادث غیرمترقبه و کارههای عقب افتاده کنار بگذارید و سعی کنید به کاری خارج از برنامه اهمیت ندهید. اولویت بندی کارها و اهداف هم مهارتی است که می بایست آموزش ببینید.

دکتر سبحان پورنیکدست

دکترای تخصصی روانشناسی (متخصص CBT)عضو هیات علمی دانشگاه ( ونک - کرج)
دکتر سبحان پورنیکدست
0

سلام، خواب کامل شبانه بسیار مهم هست و بر سلامت در بلند مدت تاثیر میذارد. از دوران نوجوانی که خواب باید 8 تا 9 ساعت باشد . اینکه برنامه ریزی تون با موفقیت انجام نمیشه، علل متفاوتی میتونه داشته باشه اهمال کاری، اضطراب ، یا حتی بالا بودن حجم بی دلیل درس هاتون . بهتر بیشتر بررسی کنید و از مشاوره مدرسه یا مشاوره خارج از مدرسه کمک بگیرید.

نازنین حبیبی

روانشناس دوران نوجوانی و جوانی
 نازنین حبیبی
0

سلام، اگر ساعات خواب شما خز 8الی 9ساعت بیشتر است، میتوانید جهت دارو درمانی برای کاهش خواب آلودگی به روانپزشک مراجعه فرمایید، در غیر اینصورت که شرایط عادی و نرمال است.

دکتر بهاره صباغ ابریشمی

متخصص اعصاب و روان - روانپزشکدرمانگر خانواده و مشکلات جنسی
دکتر بهاره صباغ ابریشمی
0

سلام. این مساله تنها به تغییر عادت نیاز دارد

دکتر مسعود نامجو

متخصص اعصاب و روان - روانپزشکدرمان بدون دارو با RTMS
دکتر مسعود نامجو