کالری لازم روزانه نوجوان ۱۶ ساله برای تثبیت وزن

احتمالاً نیاز کالری روزانه شما برای حفظ وزن حدود ۱۹۰۰ تا ۲۳۰۰ کیلوکالری است و در بیشتر موارد با فعالیت سبک تا متوسط مانند رفت‌وآمد مدرسه و مطالعه این محدوده مناسب است.
نگران نباشید؛ اگر وزن‌تان ثابت است مصرف فعلی‌تان نزدیک نیاز شماست.
راهکارهای عملی:
۱ یک هفته مقدار و نوع خوراک را تقریبی ثبت کن تا میانگین کالری مشخص شود.
۲ اگر وزن تغییر کرد، مصرف روزانه را هفته‌ای حدود ۱۰۰–۲۰۰ کیلوکالری افزایش یا کاهش بده.
۳ پروتئین کافی، سبزیجات و میان‌وعده‌های سالم اضافه کن تا سیری و ثبات وزن بهتر شود.
۴ آب کافی بنوش و فعالیت سبک روزانه (پیاده‌روی کوتاه) را حفظ کن.
علائم هشدار:
۱ کاهش یا افزایش وزن سریع (مثلاً بیش از ۵٪ در یک ماه).
۲ خستگی شدید، سرگیجه یا غش مکرر.
۳ اختلالات قاعدگی جدید یا علائم کم‌خونی (رنگ‌پریدگی، تپش قلب).
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه