با سلام پسری ۱۸ ساله هستم بدنم حدود ۲۱ درصد چربی دارد میخواهم چربی هارا بسوزانیم و با وزن ۸۰ کیلوگرم و قد ۱۸۵ روزانه ۲۲۰۰ کالری دریافت میکنم هفتگی ۱ کیلوگرم کم کردم مثلا از ۷۸ به سرعت رسیدم ۷۷ درحالی که سایز کم نکردم لطفا مرا راهنمایی کنید ممنون.
24 اردیبهشت 1405 آخرین بروزرسانی: 8 خرداد 1405
پاسخ پزشکان
0
سلام با توجه به اینکه استپ وزن داشتید ممکنه نیلز باشه از رژیمهای زیکزاگی براتون استفاده کنیم در مورد سایز هم استفاده از دستگاههای معتبر کمک لاغری در نتیجه بهتر کمکتون می کنه
سلام و وقت بخیر، به مشاور تغذیه و رژیم درمانی مراجعه کنید. باید جزئیتر دریافتهای غذایی و ترکیب بدن شما بررسی بشه و شاید نیاز باشه دریافت پروتئین را افزایش بدین.
با سلام حتما تحت نظر متخصص قرار بگیرید. کاهش وزن اصولی با رژیم کم کالری در کنار فعالیت بدنی انجام میشود ولی علاوه بر کالری رژیم ترکیب رژیم غذایی بسیار حائز اهمیت است. تحت نظر قرار بگیرید که درصورت نیاز راههای کمکی کاهش وزن برای شما درنظر گرفته شود
استپ وزن معمولا به خاطر تطبیق بدن با کالری کمتر، کاهش آب بدن در شروع رژیم و کاهش فعالیت روزانه اتفاق می افتد. اینکه وزن کم شده ولی سایز نه، یعنی بیشتر آب و عضله کم کرده ای نه چربی. برای ادامه، برنامه را ثابت نگه دار و روی پروتئین، تمرین مقاومتی و خواب تمرکز کن؛ توصیه میکنم تحت نظر متخصص تغذیه باش و تست بادی آنالیز بده.
احتمالاً ایست وزنی شما ناشی از نوسانات مایعات و گلیکوژن یا تغییر ترکیب بدن (از دست رفتن چربی همراه با نگهداری یا افزایش عضله) است. در بیشتر موارد عدد روی ترازو سریع تغییر نمیکند اما اندازهها و ترکیب بدن به مرور بهتر میشود؛ نگران نباشید. راهکارهای عملی: 1 هر روز صبح پس از دستشویی و با لباس کم، وزن بگیرید و میانگین 7 روزه را ثبت کنید؛ به جای تکیه بر یک عدد، اندازه دور کمر و عکسهای قبل/بعد استفاده کنید. 2 پروتئین کافی مصرف کنید و تمرین مقاومتی 2–4 جلسه در هفته اضافه کنید تا چربی از دست رفته را نشان دهند. 3 ثبت دقیق کالری و ماکرو به مدت1–2 هفته برای اطمینان از کسری کالری واقعی؛ در صورت لزوم کاهش تدریجی 100–300 کالری یا افزایش فعالیت هوازی. 4 صبور باشید: کاهش چربی یکنواخت نیست و ممکن است هفتهها طول بکشد تا سایز تغییر کند. علائم هشدار: 1 سرگیجه مکرر یا غش 2 تپش قلب شدید یا نامنظم 3 کاهش سریع و غیرقابل توجیه بیش از 1.5–2 کیلو در هفته همراه با ضعف یا افت عملکرد تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.
