نیاز کالری برای حفظ وزن نوجوان 17 ساله

احتمالاً کالری کنونی شما (۱۳۰۰–۱۴۰۰) برای حفظ وزن و حمایت از نیازهای یک نوجوان ۱۷ ساله کم است؛ در بیشتر موارد پزشکان مصرف کالری بالاتری را برای حفظ توده بدنی و عملکرد طبیعی توصیه می‌کنند.
نگران نباشید، وزن شما نزدیک محدوده پایین نرمال است و با تغییرات آرام قابل تثبیت است.
راهکارهای عملی:
- وزن و قاعدگی را هفته‌ای یک‌بار ثبت کنید؛ ثبات وزن در چند هفته نشان‌دهنده حفظ است.
- کالری را تدریجی افزایش دهید (مثلاً ۱۵۰–۳۰۰ کالری اضافه در روز) و پس از ۲–۳ هفته نتیجه را بررسی کنید.
- هر وعده شامل پروتئین، چربی سالم و کربوهیدرات کامل باشد؛ میان‌وعده‌های مغذی مثل ماست یا آجیل داشته باشید.
- از کاهش بیشتر کالری و ورزش شدید اجتناب کرده و درباره وسواس غذایی با خانواده یا متخصص صحبت کنید.
علائم هشدار:
- سرگیجه مکرر، غش یا ضعف شدید
- قطع قاعدگی یا تغییر قابل توجه در پریود
- افسردگی شدید یا افکار خودآسیبی
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه