کالری مورد نیاز برای کاهش وزن

احتمالاً علت اصلی اضافه‌وزن شما تراز انرژی مثبت (مصرف بیشتر از نیاز) است و در بیشتر موارد مقاومت به انسولین و کبدچرب این روند را پیچیده‌تر می‌کنند؛ نگران نباشید، تغییرات تدریجی و قابل پیگیری مؤثر است.
راهکارهای عملی:
1 برآورد کالری: نرخ متابولیسم پایه حدود 2250 کیلوکالری و نیاز نگهداری تقریباً 2700؛ شروع با کاهش 500 کالری در روز (حدود 2200 کیلوکالری) منطقی است و تحت نظر می‌توان تا حدود 1700 کاهش داد؛ کمتر از 1500 بدون مراقبت پزشکی توصیه نمی‌شود.
2 ثبت غذایی و وزن روزانه برای کنترل مصرف و پیشرفت.
3 هر وعده پروتئین کافی و سبزیجات، کاهش قند ساده و نان سفید، اولویت به کربوهیدرات‌های پیچیده با شاخص گلیسمی پایین.
4 فعالیت کم‌فشار که زانو تحمل کند: شنا، دوچرخه ثابت، تمرینات نشسته یا فیزیوتراپی برای تقویت بدون فشار زیاد.
علائم هشدار:
1 درد قفسه سینه یا تنگی نفس جدید
2 سرگیجه شدید، غش یا تغییر هوشیاری
3 زردی پوست یا ادرار خیلی تیره یا خون در مدفوع
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه