آیا کم‌خوردن باعث افزایش وزن می‌شود؟

احتمالاً افزایش یک کیلو در یک هفته بیشتر ناشی از نوسان آب بدن یا اختلاف زمان و روش اندازه‌گیری است؛ در بیشتر موارد کم‌خوردن کالری باعث افزایش وزن نمی‌شود.
با قد و سن شما وزن فعلی در بازه طبیعی قرار دارد و تغییرات کوچک هفتگی معمولاً طبیعی‌اند.
راهکارهای عملی:
- صبح‌ها با مثانه خالی و لباس سبک وزن را در همان ترازو و شرایط ثابت ثبت کنید.
- مصرف پروتئین کافی در هر وعده، چربی‌های سالم و سبزیجات را حفظ کنید و از حذف کامل گروه‌های غذایی پرهیز کنید.
- فعالیت بدنی منظم شامل تمرینات مقاومتی دو تا سه بار در هفته برای حفظ توده عضلانی انجام دهید.
- خواب کافی و کاهش استرس را رعایت کنید؛ کم‌خوابی و استرس می‌توانند باعث احتباس آب و نوسان وزن شوند.
علائم هشدار:
- سرگیجه شدید یا غش ناگهانی.
- کاهش یا افزایش سریع وزن بیش از ۵٪ در یک ماه.
- اختلال جدید در قاعدگی یا ضعف و تپش قلب شدید.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه