آیا با ۱۳۰۰ کالری در روز افزایش وزن ممکن است؟

احتمالاً علت اصلی افزایش وزن فوری یک روز کالری کم نیست؛ وزن در بیشتر موارد نتیجه تراز کالری متوسط در هفته‌هاست و نوسانات کوتاه‌مدت اغلب به احتباس آب مرتبط است.
نگران نشوید اما به روند مصرف و فعالیت در طول زمان توجه کنید.
«راهکارهای عملی:»
- یک هفته غذاها و مقدارشان را ثبت کنید تا میانگین کالری مشخص شود.
- فعالیت روزانه را کمی افزایش دهید: پیاده‌روی ۲۰–۳۰ دقیقه یا حرکات سبک در خانه.
- هر وعده پروتئین و سبزیجات فیبردار اضافه کنید تا سیری بیشتر و نوسان قند کمتر شود.
- خواب کافی و نوشیدن آب به‌طور منظم برای کاهش احتباس آب و کنترل اشتها.
«علائم هشدار:»
- افزایش وزن ناگهانی همراه با ورم پاها یا تنگی نفس.
- سرگیجه، غش یا ضعف شدید.
- درد قفسه‌سینه یا تپش قلب شدید.
«تخصص پیشنهادی:»
متخصص تغذیه