سلام.وزن من ۵۸ بود و بخاطر یه اتفاق وزنم خیلی کم شد در یکسال اخیر.الان ۴۹ کیلو هستم دوس دارم تو مدت زمان نسبتا کوتاهی به وزن قبلیم برگردم سوالم اینه که کالری بیشتر تاثیر داره یا چربی؟ مثلا من متوجه شدم که سمنو بسیار پر کالریه و میگن برای افزایش وزن خوبه اما مقدار چربیش خیلی خیلی کمه ایا واقعا میتونه وزن رو ببره بالا؟ یا بهتره سراغ غذاهایی برم که علاوه بر کالری چربی بالایی هم دارن؟
24 اسفند 1404 آخرین بروزرسانی: 27 اسفند 1404
پاسخ پزشکان
0
با سلام کل کالری دریافتی روزانه ملاک تغییر وزن هست نه یک غذا به تنهایی! غذاهای چرب کالری بیشتری دارند اما مصرف بیش از حد آنها برای سلامتی پیشنهاد نمیشه افزایش وزن هر چه به مرور و تدریجی باشه احتمال برگشت به وزن اولیه کم تر میشه عجله نکنین با همکاران تغذیهمشورت نمایید تا میزان عضله و چربی بدن شما توسط آنالایزر مشخص بشه و برنامه غذایی متناسب با شما تنظیم بشه
سلام و وقت بخیر، کالری دریافتی مهمه و باید بیشتر از کالری مورد نیاز باشه تا افزایش وزن اتفاق بیفته. افزایش وزن اصولی و پایدار یه پروسه کاملا تخصصیه که باید زیرنظر مشاورین تغذیه و رژیم درمانی انجام بشه.
بهتر است تمرکز بر دریافت کیفیت و کمیت غذایی باشد؛ کالری دریافتی مهم است ولی کافی نیست. تحت نظر متخصص تغذیه باشید تا رژیم مخصوص افزایش وزن بگیرید؛ زیاد خوردن یا خوردن ماده غذایی خاص کافی و موثر نیست.
با سلام افزایش وزنی درست که بر اساس کمبودهای بدن شما صورت بگیرد بنابراینبهتر است با دستگاه آنالیز بدنی ترکیب بدنی شما مشخص و سپس تعیین شود چه مواد غذایی برای افزایش وزنبهتر هست مصرف کنید
احتمالاً کاهش وزنتان به کمبود کالری کلی بعد از آن اتفاق مرتبط است؛ در بیشتر موارد افزایش کالری روزانه اهمیت بیشتری از مصرف صرفاً چربی دارد و جای نگرانی فوری نیست. راهکارهای عملی: - کالری کلی را هر روز حدود ۳۰۰–۵۰۰ کالری تدریجی اضافه کنید (شیک شیر، اسموتی با موز، کره بادامزمینی یا سمنو). - غذاهای پرانرژی اما مغذی: مغزها، آووکادو، روغن زیتون، لبنیات پرچرب، غلات کامل؛ نه تنها مواد قندی خالص. -پروتئین کافی (تخممرغ، گوشت، لبنیات، حبوبات) و تمرین مقاومتی سبک ۲–۳ بار در هفته برای حفظ/افزایش ماهیچه. - و عدههای کوچک و میانوعدههای مکرر و نوشیدنیهای کالریدار بین و عدهها؛ غذا را ثبت کنید تا پیشرفت را ببینید. علائم هشدار: -کاهش وزن سریع یا تب و تعریق شبانه ادامهدار. - سرگیجه شدید، غش یا تپش قلب ناگهانی. - ورم ناگهانی اندام یا تنگی نفس/درد قفسه سینه. تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.
