تثبیت وزن بعد از لاغر شدن

احتمالاً علت اصلی نگرانی شما، کاهش سریع کالری و سازگاری متابولیک بدن است.
در بیشتر موارد با افزایش تدریجی کالری و حفظ توده عضلانی وزن را می‌توان ثابت کرد؛ نیازی به بازگشت ناگهانی به پرخوری نیست.
راهکارهای عملی:
1 کالری را تدریجاً افزایش دهید: روزانه ۲۰۰–۳۰۰ کیلوکالری اضافه کنید و هر ۵–۷ روز تغییر را ارزیابی کنید.
2 پروتئین کافی در هر وعده مصرف کنید (مثلاً گوشت، تخم‌مرغ، لبنیات یا منابع گیاهی) تا عضله حفظ شود.
3 تمرین مقاومتی 2–3 بار در هفته برای حفظ و افزایش توده عضلانی انجام دهید.
4 وزن و دور کمر را هفته‌ای یک‌بار ثبت کنید و از تغییرات کوتاه‌مدت زیاد نترسید.
علائم هشدار:
1 افزایش یا کاهش وزن بسیار سریع (مثلاً بیش از ۲ کیلو در یک هفته).
2 سرگیجه، غش یا تپش قلب شدید و مداوم.
3 ضعف شدید یا ناتوانی در انجام فعالیت‌های روزمره.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه