چطور اضطراب خود را کنترل کنیم؟

سلام،
اضطرابی که توضیح دادی در سن تو بسیار طبیعی است.
مغز در سال‌های نوجوانی نسبت به ارزیابی، امتحان و قضاوت دیگران حساستر عمل می‌کند، برای همین وقتی با موقعیت‌های جدید یا درس‌های سخت روبهرو میشوی، بدن به شکل تپش قلب، دلنگرانی یا بیقراری واکنش نشان می‌دهد.
برای کنترلش اول باید بدنت را آرام کنی، چون ذهن آرام در بدن ناآرام کار نمی‌کند.
چند نفس عمیق آرام قبل از شروع درس یا امتحان بکش: دم از بینی تا عدد 4، نگه داشتن تا 4، بازدم تا
6 این تمرین ساده مغز را از حالت اضطراب بیرون میآورد.
دوم، فکرت را از نتیجه به فرایند برگردان؛ بهجای اینکه مدام فکر کنی «نکند قبول نشوم»، به این فکر کن «الان میخواهم این بخش را یاد بگیرم». مغز با تمرکز بر عمل فعلی، احساس کنترل بیشتری پیدا می‌کند.
اگر شبها ذهنت پر از فکر است، آنها را بنویس و کنار بگذار تا ذهنت سبکتر بخوابد.
اضطراب در این سن بیشتر به خاطر میل شدید به موفقیت و ترس از قضاوت است، نه ضعف شخصیتی.
اگر این حالت خیلی شدید شد یا باعث تپش قلب، تهوع یا بیخوابی مداوم شد، بهتر است با روانپزشک مشورت کنی تا روش مناسبتری برای آرامسازی و تنظیم اضطراب بهت یاد بدهد.

با سلام،
استرس رونمیشه کنترل کرد باید تنظیمش کنی، اول بفهمی این استرس و نگرانی کارساز یا دردسرساز، ریشه در کجا داره؟ترس از قضاوته؟سرزنش شدنه؟مقایسه اس؟مرحله بعدی تمرینات ارام سازی رو یاد بگیر، ورزش بسیار می تونه بهت کمک کنه، برنامه مطالعاتی منظم و مستمر داشته باش، در نهایت اگر ادامه دار شد و فراوانی اون بالا بود بهتر از متخصصی که در حوزه نوجوان فعالیت دارند کمک بگیری.

سلام.
راهکار‌های مدیریت استرس ترکیبی از تکنیک‌های شناختی و رفتاری و هیجانی و اجتماعی است که برای اینکه بتونید به صورت کامل بشون مسلط بشید بهتره زیر نظر یک روانشناس جلو برید.
در قسمت شناختی روی بازسازی شناختی در قسمت هیجانی روی تمرین‌های آرام سازی در قسمت رفتاری مهارت‌های تحصیلی و در قسمت اجتماعی جلب حمایت و حفظ اون بتون آموزش داده می شه.
پیروز باشید

سلام
احتمالا ترس از آینده، رقابت‌های تحصیلی و مقایسه خودتون با دیگران مسبب استرس شدید است.
سعی کنید خودتون را با توانایی‌های خودتون قیاس کنید.
کمال گرا نباشید.

سلام
توصیه می‌کنم چند جلسه مشاوه حضوری داشته باشین چون خیلی به شما کمک می‌کند

سلام
این ترس تاحد زیاید طبیعی و حتی خوب هست چون باعث می‌شه خودت رو آماده نگه داریو تلاش بیشتری بکنی.
به مرور که ازمون‌ها رو بدی و نتایج رو بدست بیاری به توانایی خودت اعتماد میکنی و ترست کم می‌شه.
ممکنه در این مورد والدین هم ترست رو افزایش بدن که می تونی برای حلش از مشاور کمک بگیری.

سلام،
ترس از شکست اضطراب‌های مربوط به درس بسیار ازار دهنده و خسته کننده هستند، بهتره با یک روانشناس در این زمینه مشاوره بگیرید روش‌های کاملا مناسب برای کنترل استرس مربوط به ان وجود دارد مراجعه کنید

سلام
اگه بیشتر از دو ماه طول بکشه به روانشناس بالینی مراجعه کن.
اگه به مرور کم می‌شه این استرس و اضطراب رو حفظ کن بدا موفقیتت خوبه.
ولی وقتی تنظیم نیست و خارج از کنترل می‌شه حتما نیازه به روانشناس مراجعه کنی

سلام
. عزیزم
این اضطراب طبیعیه . چون پایه جدید یعنی مسئولیت و انتظارات بیشتر، اما وقتی زیاد می‌شه، ذهن رو خسته میکنه.
و برای کنترلش باید راهکار‌های مقابله ای رو بلد باشی.
پس برای اینکه اضطرابت ریشه ای کنترل بشه، روان درمانی با روانشناس ضروریه، رواتشناس کمکت می کنه روی افکار منفی و ترس از شکست کار کنی و با آرامش مسیر تحصیلی رو طی کنی .

برای کنترل اضطراب از تنفس عمیق، مدیتیشن، برنامهریزی، ورزش و مشاوره روانشناسی استفاده کنید.

سلام
توصیه می‌کنم چند جلسه مشاوه حضوری داشته باشین چون خیلی به شما کمک می‌کند