روشهای برای تنظیم خواب چگونه است؟
سلام.وقتتون به خیر.من دانشجوی دکترا هستم.نیاز به تنظیم وقت و تمرکز دارم.
ولی تنظیم خوابم به این شکل به هم خورده که: کل طول شب یعنی تا ساعت ۶-۷صبح بیدارم .
کم خوابی ندارم ولی تنظیم شب و روزش به هم خورده.( با حدود ۸ ساعت خواب ، خوابم تکمیل میشه).
زولپیدم مصرف کردم قبلا اثر داشت الان دیگه اثر نداره و فردای مصرفش خوابالود هستم.
ملاتونین هم مصرف کردم فقط باعث سنگینی چشمها و گیجی میشه برام.
واقعا کلافه شدملطفا راهنمایی کنید.
ولی تنظیم خوابم به این شکل به هم خورده که: کل طول شب یعنی تا ساعت ۶-۷صبح بیدارم .
کم خوابی ندارم ولی تنظیم شب و روزش به هم خورده.( با حدود ۸ ساعت خواب ، خوابم تکمیل میشه).
زولپیدم مصرف کردم قبلا اثر داشت الان دیگه اثر نداره و فردای مصرفش خوابالود هستم.
ملاتونین هم مصرف کردم فقط باعث سنگینی چشمها و گیجی میشه برام.
واقعا کلافه شدملطفا راهنمایی کنید.
