حس مرگ دارم - ببخشید مدتی هست فکر مردن ذهنم هست یعنی هر لحظه؟

احساسی که توضیح دادی، در بیشتر موارد به اضطراب شدید و گاهی «اضطراب مرگ» یا حملات پانیک مربوط است، نه این‌که واقعاً مرگ نزدیک باشد.
این فکر‌ها می‌توانند آن‌قدر واقعی به نظر برسند که انگار الهام یا و حی است، اما معمولاً فقط بازی‌های ذهن مضطرب است.
راهکار‌های عملی:
۱ وقتی فکر «الان می‌میرم» می‌آید، چند بار آهسته و عمیق نفس بکش: ۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه حبس، ۶ ثانیه بازدم؛ دست‌کم ۵ بار تکرار کن.
۲ واقعیت‌سنجی کن: تا حالا چند بار این فکر را داشتی و نمردی؟ با خودت بلند بگو «این فقط فکر اضطرابی است، نه واقعیت».
۳ مصرف چای پررنگ، قهوه، نوشابه انرژی‌زا و دخانیات را کم کن؛ این‌ها اضطراب و تپش قلب را بدتر می‌کنند.
۴ هر روز حداقل ۲۰ دقیقه پیاده‌روی تند داشته باش؛ فعالیت بدنی شدت اضطراب و افکار منفی را کم می‌کند.
۵ حتماً به صورت منظم با یک روان‌پزشک یا روان‌شناس صحبت و درمان دارویی یا شناختی‌رفتاری را شروع کن؛ این مشکل کاملاً قابل درمان است.
علائم هشدار:
۱ داشتن فکر جدی خودکشی، آرزوی مردن یا صدمه زدن به خود.
۲ تنگی نفس شدید، درد فشارنده قفسه سینه، تعریق سرد و ضعف ناگهانی.
۳ شنیدن صدا‌هایی که دیگران نمی‌شنوند یا باور‌های عجیبی که از کنترلت خارج شده است.
تخصص پیشنهادی:
روان‌پزشک