سلام شب بخیر من یکسال درگیر پنیکم البته علائم جا مونده از پنیک وسواس تنفسی سنگینی قفسه سینه فکر مرگ بعد الان وسواس تنفسی من بهتر شده و فکر مرگم از سرم افتاده آیا این نشونه خوب شدن؟؟؟میترسم میگم نکنه قرارع بمیرم خدا میخاد اول به مرگ فکر نکنم بعد جونمو بگیره؟؟؟
17 بهمن 1404 آخرین بروزرسانی: 23 بهمن 1404
پاسخ پزشکان
خلاصه پاسخ پزشکبازبینیشده توسط پزشک تأییدشده
سللم خیلی خوشحالم که خبرهای بهبود رو ازتون میشنوم. بله، این تغییرات قطعا نشانههای بسیار خوب و امیدوارکنندهای از روند بهبود شما هستند. بیایید با دقت به هر بخش از پیامتون نگاه کنیم: 1.
— دکتر مهدی قاسمی، متخصص اعصاب و روان - روانپزشک و روانکاو مشاهده پاسخ کامل
1
سللم خیلی خوشحالم که خبرهای بهبود رو ازتون میشنوم. بله، این تغییرات قطعا نشانههای بسیار خوب و امیدوارکنندهای از روند بهبود شما هستند. بیایید با دقت به هر بخش از پیامتون نگاه کنیم: 1 علائم بهتر شده است: · وسواس تنفسی بهتر شده: یعنی بدن و ذهن شما در حال یادگیری تنظیم مجدد خودکار عملکردهای حیاتی هستند. · فکر مرگ از سرتان افتاده: این مهمترین پیشرفت است. چرخه وحشت پنیک، اغلب با ترس از مرگ (یا ترس از دیوانه شدن/از دست دادن کنترل) تغذیه میشود. وقتی این فکر قدرت خود را از دست بدهد، چرخه شکسته میشود. این نشان میدهد که سیستم هشدار ذهن شما (آمیگدال) در حال آرام شدن است. 2 میترسم. نکنه قراره بمیرم. این فکر، آخرین قلعه مقاومت اختلال اضطرابی است. اضطراب مانند یک سیستم هشدار معیوب است که حتی وقتی خطر واقعی وجود ندارد، زنگ میزند. حالا که علائم فیزیکی بهتر شده، اضطراب سعی میکند با یک ترفند جدید (نکنه این بهبودی، یک فریب باشد تا غافلگیرم کنند!) خود را حفظ کند. پاسخ به این ترس: · این فکر، یک فکر وسواسی ناشی از اضطراب است، نه یک پیشبینی یا واقعیت. در واقع، اضطراب دارد با زبان خودش (ترس) علیه بهبودی شما مقاومت میکند. · بهتر شدن علائم یعنی بدن شما در حال بازیابی تعادل است. مرگ ناگهانی و غیرمنتظره در اثر اضطراب (به شرط سالم بودن جسم از نظر پزشکی) اتفاق نمیافتد. احساسات وحشتناک هرچقدر هم شدید باشند، به خودیخود کشنده نیستند. · به این فکر مثل یک بازمانده آخر از موج اضطراب نگاه کنید که دارد ضعیف میشود. قدرت شما در این است که این فکر را به رسمیت بشناسید (باز هم اضطراب است که دارد با من حرف میزند) و بیش از حد به آن اهمیت ندهید. 3 ترس از مشیت الهی (خدا میخواهد.) این یک وسواس فکری-مذهبی شایع در افراد حساس و باایمان است. در نظر داشته باشید: · خدای رحیم و حکیم، بازی فکری نمیکند. او از نیات قلب شما آگاه است. · بهبودی که تجربه میکنید، میتواند نعمت و لطفی از سوی خدا برای شما باشد، نه یک تله. · اضطراب، قدرت تحریف افکار را دارد و حتی میتواند مفاهیم مذهبی را به خدمت بگیرد تا شما را بترساند. این صدای اضطراب شماست، نه ندای الهی. ندای الهی معمولا همراه با آرامش است، نه وحشت. پیشنهادهای عملی: 1 پیشرفت خود را جشن بگیرید: هر روز به خود یادآوری کنید: وسواس تنفسی من بهتر شده. فکر مرگ کم رنگ شده. این یعنی من دارم قویتر میشوم. نوشتن این پیشرفتها در یک دفترچه میتواند بسیار مفید باشد. 2 با افکار ترسناک، مباحثه نکنید: وقتی فکر نکنه میخواهند غافلگیرم کنند آمد، سعی نکنید با منطق طولانی با آن بجنگید. فقط بگویید: سلام اضطراب! دیدمت. این فقط یه فکر وسواسیه. مهم نیست. و سپس توجه خود را به کاری در لحظه حاضر معطوف کنید (دستهایتان، صداهای اطراف، کاری که در دست دارید). 3 به زندگی عادی بازگردید: هرچه بیشتر در فعالیتهای عادی، لذتبخش و مسئولیتهای روزمره غرق شوید، مغز شما کمتر در دام چرخه ترس میافتد. 4 اگر تحت درمان هستید (رواندرمانی/دارودرمانی)، حتما این پیشرفتها را با درمانگر خود در میان بگذارید. آنها میتوانند راهکارهای تخصصی برای مرحله فعلی (مرحله تثبیت بهبودی و جلوگیری از بازگشت) به شما بدهند. 5 به بدن و نفسهای آرامتر خود اعتماد کنید. آنها بهترین شاهد بهبودی شما هستند. جمعبندی: بله، شما در مسیر درستی قرار دارید. این ترس آخر، مانند ابری است که میخواهد جلوی خورشید بهبودی شما را بگیرد. به آن خیره نشوید. به جایش، به نفسهای راحتتر و لحظات آرامتری که تجربه میکنید توجه کنید.
سلام ترس از مرگ یا ترس از دوباره برگشتن علائم پنیک یک ترس رایج در این اختلاله ، با اینکه ترس مرگ از ذهنتون رفته ولی باز هم به صورت دیگه وجود داره ک نکنه خدا میخواد اول به مرگ فکر نکنم و جونمو بگیره . توصیه میکنمحتما با ی روانشناس با تجربه در حوزه اختلالات اضطرابی صحبت کنین .
سلام. بله نشانه خوبی است ولی کافی نیست در این زمان مراجعه به روانشناس و شروع رواندرمانی توصیه میشه، قدم اول اینه بدونید این افکار نه ناشی از واقعیت بلکه به واسطه افکار وسواسی هست که دچار آن هستید. پیروز باشید
بله، کاهش فکر مرگ و بهبود وسواس تنفسی معمولا نشانه روند بهبود اضطراب و پانیک است. این افکار «نکنه بمیرم» خود اضطراباند، نه پیشآگهی مرگ. ادامه درمان و پیگیری، کمککننده است.
سلام . دوست عزیز ، آنچه توصیف می کنید ، نشانه هایی از وسواس فکری است که نیاز به درمان دارد . توصیه اکید می کنم که حتما جلسات مشاوره تخصصی روانشناختی را با روانشناسمتخصص در حوزه درمان شناختی رفتاری یا CBT شروع کنید . تا علاوه بر آموزش اهکارهای مقابله ای با حملات پانیک و جلوگیری از وقوع آن ، وسواس شما بطور عمیق، ریشه ای و پایدار درمان شود
با سلام و احترام به شما بابت پیشرفتی که تجربه کردهاید. احساس بهبودی نسبت به وسواس فکری و کمتر شدن افکار مرگ که تحت تأثیر حالات پنیک آمیز بودهاند، معمولا نشانهای مثبت محسوب میشود و میتواند بیانگر بهبودی در پروسه درمانی باشد. اما ترس از مرگ و افکار مرتبط با آن بهخصوص در زمینهای که احساس میکنید 'قرار است بمیرید و خدا میخواهد جان شما را بگیرد' نیاز به توجه ویژه روانشناختی دارد. این نوع افکار ممکن است هنوز نشانهای از باقیماندههای اختلال اضطرابی باشد و بهتر است در این مورد صحبتهای بیشتری با متخصص ارتباطی داشته باشید. همچنین انجام مراقبه، تمرینات تنآرامی، و شرکت در جلسات درمانی میتواند به تثبیت این بهبودی و مدیریت بهتر احساسات پریشانکننده کمک کند.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخدهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.
